绝大多数人到了50岁以后都会明显感觉身体出现了变化，睡觉醒来以后不再那么精神满满，体力大不如前，记忆力减退，而且变得更容易生病，身体各个器官都不那么“好使”了，所以上了年纪以后，许多人渴望通过吃一些保健品来延长寿命。
不过，俗话说得好，“药补不如食补”，50岁出头的朋友们虽然会感觉身体发生老化，但多数还没有出现一些慢性疾病，这时养生的重点应该在预防疾病、强身健体为主。
而就算是补充营养素的保健品，也不是随便吃的，保健品中的营养素是比较单一纯粹的，如果说平时不爱吃蔬菜水果，维生素摄入来源很少，但即便依靠吃综合维生素来补充，也是不全面的。
蔬菜水果或者其他食物中，都含有非常复杂营养成分，每种食物中的营养成分都有一些差别，对我们的身体运转起着不同的作用，靠目前科学手段并不能完全分清，所以用人工提取物不能够完全代替。所以养护身体当然还是控制膳食更实惠而且有效，下面两菜一饭建议大家多吃：
十字花科蔬菜：十字花科蔬菜比如花菜、西兰花、花椰菜、紫甘蓝等蔬菜，这些蔬菜含有丰富的维生素C、维生素A、维生素E、芥子油、烟酸、淀粉酶、叶酸、纤维素等多种对人体有益的营养成分，最好蒸着吃，能够最大程度上保存蔬菜中的营养成分。
而且多吃紫甘蓝、西兰花这样的深色果蔬，对于身体的抗衰老作用和身体机能调整效果比较好。
菌藻类食物：菌藻类食物包括各类蘑菇、海带、紫菜、木耳等等多种食物。菌类食物口感滑嫩，容易咀嚼，含有特异性多糖成分，在研究中显示具有提高人体免疫功能和抗肿瘤作用。
另外，菌藻类食物有抑制体内胆固醇吸收，促进胆固醇分解和排泄的的成分，还有丰富的水溶性纤维有延缓消化吸收的作用，对于血糖、血脂、血压开始变高的朋友食用是非常合适的，对预防三高有比较好的作用。
杂粮饭：上了年纪以后很多人都面临胃动力不足、便秘的状况，而在主食中添加一些杂粮对于缓解便秘、增加肠胃蠕动有很好的效果，粗粮中的膳食纤维还能抑制胆固醇的吸收，每天吃的粗粮分量最好占到主食的一半。
