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本帖被 砂锅吊子 执行锁定操作(2020-04-29)
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有一句俗话说：生命在于运动！运动不仅能预防肥胖出现，同时还能提升血液循环速度、肠胃蠕动能力，让身体由内而外的健康起来。而且近些年随着大家对养生意识的不断提升，运动也开始越受人欢迎，而“走路”就是最方便的运动方式。走路既不需要你办健身卡，也不用购买其他健身器材，可谓是最省钱的运动之一了。而且经常走路，还有以下几个有点：1、强健心脏对于中老年朋友而言，身体各器官都出现了不同程度的衰老，心脏也不例外。而走路恰恰就是强健心脏的方式之一，在走路过程中不需要心脏高负荷供血维持，反而能让血液更好的回流至心脏，从而提高心脏自身的泵血能力。2、保护关节对于肥胖人员来说，早期并不适合高强度的体育锻炼，因为过重的身体会对各关节造成压迫和伤害，长时间高强度锻炼容易诱发各类关节疾病。而走路锻炼则是相对柔和的锻炼方式，既能够消耗体内多余热量，同时还能减轻体重对关节的伤害。3、强健大脑对于处于老年阶段的朋友而言，长期坚持走路锻炼能促进体内血液循环，让大脑保持在血氧充足的状态。从而起到增强大脑运转、提升记忆力的效果，且世界卫生组织认为，经常走路锻炼还能起到预防阿尔茨海默症(老年痴呆)的功效。走路对人体有这么多好处，你是否立刻就想行动起来。先别急，大家需要明确一点，走路并非是追求步数，而是要结合走路时间和锻炼程度。如果每天都盲目暴走的话，反而会造成下肢关节的损伤，包括膝关节病变、滑膜炎、半月板磨损等等。而且，如果步数过多、强度较大的话，还会刺激体内肾上腺素、皮质醇激素的分泌，反而对控制血压不利。既然如此，那究竟每天走多少步，才能起到锻炼身体的效果呢？世界卫生组织认为：走路的确是世界上最好的运动。但是，对于走路步数每天应维持在6000步左右，也就是相当于3-4千米的行走距离。如果按照运动强度来计算的话，6000步大约等于半小时的中强度锻炼，也是人体最佳的锻炼状态。不过需要注意的是，这6000步应该是一次性匀速的走完，时间控制在半小时左右。最后还要提醒大家，如果本身存在慢性疾病，比如三高、肺部疾病等，应按照自己实际的身体情况来调节锻炼时间长短。如若一次锻炼时间过长、身体过于疲累的话，反而不利于慢性病的控制。除此外，对于特殊人群而言，也应在咨询医生后，再制定属于自己的合理锻炼计划。
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