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[健康饮食]补钙产品这7类，你适合哪一类[8P] [复制链接]

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离线wcg112233

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只看楼主 倒序阅读 使用道具 楼主  发表于: 2019-10-21
— 本帖被 妞妞乐乐 执行加亮操作(2019-10-25) —


补钙产品都有哪些门类，都适合什么人群呢？


目前，我国钙剂不下200种，而且还在不断增多。中国营养学会推荐每天补钙量为800 毫克，且应按照补钙效力高、毒副作用小，患者乐于接受且价廉易得的标准选择补钙产品
虽然市面上补钙类产品林林种种，但无外乎以下几个大类：
无机钙
无机钙：如碳酸钙、磷酸钙、氯氧化钙等，其含钙量高，但水溶性低。
老年人消化功能减退，胃酸分泌减少，无机钙在胃酸缺乏时崩解速度慢，解离不完全，易引起胃肠刺激症状，不利于吸收，所以老年人不宜服用。
有的企业炒出“超微钙”的概念，实际上就是碳酸钙，粉末更细一点而已。但是由于缺乏行业标准，企业多没有具体标出实际颗粒大小，而颗粒大小直接影响到钙的吸收。
图 碳酸钙
有机钙
有机钙：如葡萄糖酸钙、醋酸钙、柠檬酸钙，其含钙量较低，但溶解度高，对胃肠刺激较小，适合老年人服用。不过糖尿病患者例外。
图 葡萄糖酸钙
活性钙
活性钙：由近海贝类煅烧而成，含钙量虽高，但水溶性差，且水溶后碱性程度高，易与胃酸中和而降低胃酸的酸度，影响消化功能，不适合老年人服用。
图 活性钙
新型钙
新型钙：如氨基酸钙、L-苏糖酸钙、酪酸钙，在水中溶解度高，对胃肠道无刺激性，有利于人体吸收，是近年市面上较少见且效果较好的制剂。但价格较贵。
图 氨基酸钙
液体钙
液体钙：是经过特殊处理的碳酸钙超微颗粒悬浮物。由于利用软胶囊技术，避免了碳酸钙在胃中引起的不适反应，同样受到市场热捧。
图 液体钙
骨钙
骨钙：原料来源于动物骨粉，多是牛骨、牦牛骨。
图 骨钙
天然钙
天然钙：很多商家是把鸡蛋壳磨成粉就变成了“天然钙”，实际上钙的含量并不高。
图 天然钙
相信看了上面的介绍，你已经有了自己内心“C”位的补钙产品。正常人体对钙剂的吸收率都仅为30%-40%，所以在选择补钙产品时，只须把握吸收好、副作用小、价钱便宜、好服用这四个原则就行了。
简单点，补钙的原则简单点，就是价格低，口感好，且服用后没有太大胃肠道反应，没有造成便秘或腹泻等，这种钙剂，决定就是你了。
图 决定就是你了


补钙还有哪些注意事项呢？

钙剂多多少少会对消化系统造成一定的负担和刺激，对于胃肠道比较薄弱的人群，最好是随饭服用或饭后立即服用，这样有食物打掩护，胃肠道对钙剂的耐受性会强一些，人也会好受一些。
尤其是老年人更应该注意钙剂的胃肠道反应问题。
儿童有儿童的专用钙剂，成人有成人的钙剂，切不可混合使用。儿童服钙剂可以选择一些水果味的口感好的，儿童比较爱吃，注意不要选择掺杂太多色素的产品。
图 儿童钙剂
补钙并非多多益善，过度补钙反而可能导致健康问题。
人体一天能承受的钙量上限是2000毫克， 若补充的钙剂超过了人体的吸收能力，吸收率反而会降低。
过量补钙，除可能引起泌尿系结石外，还会在一定程度上加速动脉钙化，引发冠心病等疾病。
补充钙质一定要看清楚说明，有些钙剂不可与头孢类抗生素同服，如头孢曲松钠、头孢哌酮钠、头孢拉定等药物。二者内的成分容易结合形成沉淀物。
图 大力水手与菠菜
有些绝经期妇女有时会服用雌激素，而服用雌激素的同时大量补钙，会明显增加患胆结石、肾结石的风险。
高血压患者服用的降压药如复方降压片，或者噻嗪类利尿剂，与钙剂同服， 有引发高钙血症的风险。
菠菜、苋菜、竹笋、毛豆、茭白等食物中含有草酸，草酸会与钙结合形成不溶性的沉淀即草酸钙，影响钙的吸收。所以在烹饪这些菜肴的时候，最好事先用水焯一下。


尾声

补钙是一门科学，而不是玄学。不要轻信商家的夸大宣传，并不是人人都需要补钙，95%以上的正常人完全可以从日常饮食和规律锻炼中获得足够的钙质。
即便是需要补钙的人群，也要选择适合自己的补钙产品。
选择产品不要从夸张的吸收率入手，要从口感，胃肠道反应、价格入手，兼顾吸收效果。
服用钙剂前要看清楚说明书，切勿与相克的药物同时服用。儿童有专门的钙剂，注意为小朋友挑选口味佳，色素少的产品。
所以你的选择是？
图 鳌拜
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妞妞乐乐 金币 +24 辛苦了，感谢您无私奉献的精神! 2019-10-22
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