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[保健养生]男性增肌10项目 [复制链接]

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只看楼主 倒序阅读 使用道具 楼主  发表于: 2019-09-15
— 本帖被 砂锅吊子 执行加亮操作(2019-09-15) —
很多男性都非常羡慕别人的一身肌肉,因为那样的男性看起来非常有魅力,也非常健壮,如果你有一身强壮的肌肉,那么你就会更加的有魅力,想增加自己的魅力?那么就来健身锻炼吧,下面小编教一些男士朋友的健身动作,速效增肌,造就完美身材,各位爱健身和想健身的朋友们,赶紧来看看吧。

   增肌,要合理的做出一些锻炼,才能更加有效,下面小编就为大家说说男性增肌的10个项目,让大家看看如何拥有完美的肌肉。
  

男士健身10动作
  项目一:卧推
  让你拥有完美的:胸肌。
  需要苦练:约两周。
  练完之后可以这样炫耀:在海边裸上半身晒太阳。
  这个项目可以:让你的胸肌厚实又有线条。每次锻鍊时尽量挑你能力所及的重量做3~4组,每组5~8下。
  

项目二:弯举
  让你拥有完美的:二头肌。
  需要苦练:约一周(在体脂肪本身就低的情况下)。
  练完之后可以这样炫耀:在沙滩酒吧拿一杯酒,露出你的完美二头肌。
  这个项目可以:让你的手腕比一般人更大更宽。每次锻鍊时尽量挑你能力所及的重量做2~3组,每组8~12下。
  

项目三:仰卧头后伸肘
  让你拥有完美的:马蹄形三头肌。
  需要苦练:约一周(在体脂肪本身就低的情况下)。
  练完之后可以这样炫耀:在海边举起一棵排球。
  这个项目可以:锻炼手臂上的三头肌,让你看起来更有杀伤力,在锻炼的时候用力所能及的重量做两三组,每组12次,中间休息30秒左右即可。
  

项目四:悬垂举腿
  让你拥有完美的:一副性感六块肌。
  需要苦练:约一个月,配合严格的饮食控制。
  练完之后可以这样炫耀:在海边裸上半身慢跑。
  这个项目可以:让你的六块肌粒粒分明,女孩看了都留口水。每次锻鍊时把自己称在半空中做举腿的动作,每次锻鍊时做2~3组,每组10~12下。
  

项目五:倾斜加重仰卧扭体
  让你拥有完美的:腹斜肌。
  需要苦练:约一个月,配合严格的饮食控制。
  练完之后可以这样炫耀:穿著牛仔裤站在海滩上欣赏大海。
  这个项目可以:让你的腹斜肌有明显突出的效果。每次锻鍊时尽量把速度放慢,把重量抱在胸口做2~3组,每组12~15下。
  

项目六:杠铃肩膀推举
  让你拥有完美的:肩膀。
  需要苦练:约三周。
  练完之后可以这样炫耀:在海边裸上半身,背对美女双手叉腰,当一个背影杀手。
  这个项目可以:让你的肩膀看起来像一件防弹衣。每次锻鍊时尽量挑你的极限重量做3~4组,每组6~8下,各组之间休息90秒。
  

项目七:引体向上
  让你拥有完美的:倒三角。
  需要苦练:约三周。
  练完之后可以这样炫耀:从高起的岩石上跳水。
  这个项目可以:上半身的倒三角,这是一个让其他男性朋友都嫉妒的肌肉地方,而且还可以锻炼二头肌,在锻炼的时候,做到全身没有力气就可以了。做两组,中间休息一下就好。
  

项目八:杠铃蹲
  让你拥有完美的:臀大肌。
  需要苦练:约两周。
  练完之后可以这样炫耀:在海边穿一条紧身泳裤,缓缓的从美女面前走过。
  这个项目可以:让你的腿部肌肉发达起来,看起来就像一个足球员。每次锻鍊时做2~3组,每组15~20下,各组之间休息60秒。
  

项目九:耸肩
  让你拥有完美的:斜方肌。
  需要苦练:约两周。
  练完之后可以这样炫耀:站在海边双臂交叉。
  这个项目可以:让你的肩膀看起来更大更迷人,如果你想拥有虎背的话,就一定要做这个。每次锻鍊时尽量挑你能力所及的重量做2~4组,每组12~15下。
  项目十:负重超人
  让你拥有完美的:背肌。
  需要苦练:约两周。
  练完之后可以这样炫耀:在沙滩上趴著晒太阳。
  这个项目可以:让你的背肌线条分明。锻鍊时趴着,用双手再背后举铃,尽量把上半身抬起,持续5~10秒。每次锻鍊时做2组,每组12~15下。
  

男人必练的两个健身动作
  凯吉尔动作
  凯吉尔(Kegel)博士在40年代首先发明这项练习,用以帮助妇女增加膀胱的控制力。这些练习同样可以有助于男人的勃起,以获得更经常更强烈的高潮和性享受。
  动作
  1、想像已开始排尿又要停止的感觉。你可以感到,这时腹股沟深处的肌肉被绷紧了。按这种方法做,持续计数至3。练习一段时日后,你可以增加数到5。只要你进展得轻松自如,以后还可增加数到10。
  2、尽可能快地绷紧和放松这部分肌肉。
  3、想像着膀胱排空后再挤出几滴尿。这时你将感到腹壁同样也绷紧了。

  以上是为了表达爱而训练身体肌肉的技巧,具体要做的就看你了。
  俯卧撑
  俯卧撑是最基本最简单的健身动作之一,也是最能展现男人魅力的健身动作之一。或许你不知道的是,这个动作也是最能提高男人性能力,望各位兄弟有时间的话就坚持锻炼锻炼,相信不但能给你带来健硕的身体,还能为你的生活带来更多的激情。
  

动作
  1、俯卧,双手撑地,头与躯干以及双腿保持在一条直线上。
  2、腹部收紧,身体保持在一条直线上,持续一秒钟,然后恢复原状。
  结语:以上介绍了锻炼肌肉的方法,大家看了之后是不是知道要怎么办了,想要完美的身材,就需要锻炼自己的身体,设计一套适合自己的健身计划,就可以让自己更有效的健身,以上为大家介绍了一些男性健身的动作,有着很明显的锻炼肌肉效果,还希望可以帮助到一些朋友们。
1条评分金币+13
砂锅吊子 金币 +13 辛苦了,感谢您无私奉献的精神! 2019-09-15
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在线沙漠之虎

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只看该作者 沙发  发表于: 2019-09-18
呵呵,这些就离俺太遥远了一点
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只看该作者 板凳  发表于: 2019-09-18
俯卧撑是常做项目,其他不是太常做也想不起来,岁数大的更是不会去积极,只适合年轻人啊。但锻炼是好事,继续需监督。
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认真回复加分,灌水扣分~
 
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