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本帖被 妞妞乐乐 执行加亮操作(2019-09-05)
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对于女生来说大家普遍认为好的身材首先要瘦体重成了衡量身材最重要的指标 其实真正的好身材跟体重关系反而不大其实最重要的是比例就算你肉肉哒也可以很美就像下面这位肉感十足的大美妞  她叫金美贞体重接近120斤体积虽然不小但是比例绝对完美前凸后翘该胖的地方一点不瘦该瘦的地方绝对不胖  她每周至少3次健身房虽然不会刻意的刷脂但是力量训练绝对不能少把重点放在了塑形上   并且金美贞还喜欢各种户外运动跑步、徒步、骑行各种项目   想要好的身材如果只是以减重为中心那你的方向可能就错了你更应该关注的是身材比例和体脂率同样是120斤可能是胸大腰细屁股翘也可能是肥腰炸屁平胸阔腮看你怎么选了下面教大家一些练臀的技巧和动作 腰椎失控错误示范： 正确示范： 脊柱稳定才能充分发挥屈髋的功能  直腿硬拉身体后侧链训练的王牌动作但很多人做的时候杠铃离身体距离太远一方面腰背容易受伤一方面无法将力准确传导到臀部 女生做硬拉完全可以采取宽距不仅可以刺激到内侧肌群还能让杠铃更靠近身体  上面说过了如果你的脊柱不够稳定就无法充分发挥屈髋的功能 正确的方法是脊柱稳定，髋关节方向稳定然后屈髋   这个器械其实有点问题如果你靠着椅背去做很多女生会受到身高的限制所以你更应该这样做 最后再送给大家   动作解析：双脚扶膝原地跳跃注意下落时的缓冲避免损伤膝盖  动作解析：难度很大，要求支撑侧全脚掌着地一开始可以扶一个固定物  动作解析：身体可以微微前倾步幅应该较大以确保膝盖不会超出脚尖太多可以放慢速度但务必保证下蹲幅度  动作解析：与第一个动作类似原地起跳，下落的步幅自然即可来到这第四个动作下蹲幅度可以减少以减轻膝盖压力NO.5 动作解析：爆发力训练不仅可以提高力量水平还能有助于改善腿部形状NO.6 动作解析：这一套动作属于典型的混氧动作不仅可以提升心率，加速燃脂还有改善腿部肌肉线条的作用 相比之下长期的有氧尽管能燃烧脂肪却不能给你想要的凹凸有致的S型身材你以为能跑成这样？ 其实也就跑成这样 凹凸有致的身材都是撸铁撸出来的试试你就知道啦！
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