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本帖被 妞妞乐乐 执行加亮操作(2019-08-30)
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现在很多的老年人都有缺钙的情况，这个可以说是常见的症状了，一旦出现缺钙老年人身体会有多种表现的症状，这一点大家应该要清除。缺钙会让老年人的生活出现问题，这个时候应该怎么办呢?其实一些食物可以帮助我们缓解症状，吃什么好?下面会有详细的介绍。 老人缺钙的症状 1、关节疼痛 如果我们的身体中缺少钙元素，那么人体很有可能会出现关节疼痛的情况，人到了中年后，一旦运动量减少了，身体的免疫力就会下降，之后 人体对钙元素的吸收也会降低，而体内如果缺钙的话，是会引起关节疼痛的，所以如果关节出现疼痛很有可能是缺钙了。 2、腰酸腿疼 钙元素对人体来说是非常，它是我们骨骼发育的重要物质，一旦出现了身体会有腰酸腿疼的表现，这也就说明了我们的身体比较饥饿，当钙缺失的时候，身体中会出现钙代谢失衡的情况，长期缺钙的时候，身体的腰部就会出现酸痛的现象，腿部也会出现疼痛的表现。 3、骨质疏松 老年人缺钙一种很常见的症状就是骨质疏松，其实这也是一个必然的祛趋势，当我们达到了一定年纪的时候，那么身体的吸收各种物质能够会呈现一个下降的趋势，体内的激素水平也会出现变化，身体一旦 出现了缺钙的情况就会有松软、脆弱的现象，从而导致骨质疏松。 有些人认为补钙是小孩和老人才应该做的事，钙片也吃的很少。而且成年人由于上班繁忙，锻炼身体的机会就变得很少，所以也会出现这样的问题。 4、容易抽筋 5、易骨折 食物中钙、镁、磷是增加骨质硬度和强度的重要物质。缺钙及有关物质是影响骨骼系统重要的因素，缺钙会导致骨质疏松，容易造成骨折，甚至发生无痛或自发性骨折，常见的是髋部的股骨颈骨折。脊椎骨的骨折也常见，多为无痛性，结果造成不能直立，而且脊柱越来越向前弯曲。 6、身姿不挺拔 驼背的人越来越多，除了早期的发育不良，很多是因为坐姿不对，长期弯腰低头做事，慢慢的造成驼背，但也有因为身体的缺乏钙元素，缺钙会使身体骨小梁变细、减少，骨骼也易发生断裂，时间久了，椎骨慢慢塌陷，使身材变矮，弓腰曲背。 长期缺乏钙营养会不知不觉地给老年人带来许多疾病，实际上缺钙本身就是一种代谢性疾病，只不过它是通过其它疾病来体现的。因此，也有人把缺钙称为人生的一种沉默病。 正常人体钙主要存在于骨骼中，骨骼中钙与细胞外的钙(血液和软组织中的钙)之比为99∶1。老年人长期缺钙的后果，首先是骨骼中的钙受到机体代偿调节而源源不断地游离到血液中，以满足体内钙代谢的需要，人体在长期骨钙流失后，二者之比为50～70∶1或70～80∶1，即骨骼中钙相对少了，血液和软组织中的钙相对增加了。 老人缺钙怎么办 高钙饮食 是预防缺钙的根本措施，是一种既经济又安全的补钙方法。WHO(世界卫生组织)指定钙的预防用量：500mg/天，治疗用量为：1000mg/天。通常食物中的钙吸收率只有30%。牛奶和豆制品是钙质的良好来源。含高钙的食物还有：虾米皮、海带、紫菜、酥鱼、牡蛎、海藻、芝麻酱等，动物骨头汤含钙也很丰富，但需在烹调过程中加些醋，可促进钙的溶出，有利于钙的吸收。 适量蛋白质 好选用优质蛋白质如：蛋类、瘦肉、鱼、虾、鸡、豆制品等食物。过量的蛋白质在体内代谢中产生酸性物质，增加尿钙的排出量，导致体内钙的丢失。 多食含维生素C丰富的食物 如新鲜的蔬菜和水果，能促进钙的吸收，对骨质基质形成有利。但需提醒注意的是：一些蔬菜(如：菠菜、空心菜、茭白、冬笋等)含草酸较多，能与钙结合形成不溶解的草酸钙，影响和阻止机体对钙的吸收。因此在食用它们之前，先用水煮一下，以去除蔬菜中的草酸。 低磷饮食 钙磷比值为：钙×磷=30，当血磷增高时，为了维持钙和磷离子乘积的恒定，血钙即减低，同时钙从肠道吸收也差。故而要少食高磷食物如：汽水、可乐等。 低盐低糖饮食 养成良好的生活方式和习惯，戒烟、限酒、少喝咖啡，以消除钙吸收过程中的障碍因素。 药物补钙 另外，选择钙片时不应只看广告，应当多听专科医生的意见。现在市场上的补钙片剂品种繁多，主要是碳酸钙、乳酸钙，葡萄糖酸钙等，其吸收率为30%—38%，口服钙的吸收要比静脉效果好，碳酸钙的佳服用时间是饭后半小时，分次服比一次服好，这样可达到好的吸收效果。钙在酸性环境中容易被吸收，胃酸含量高者吸收较好，胃酸含量低者可口服有机钙，如柠檬酸钙等。另外，补钙后不宜大量饮水，以免冲淡钙质。 老人缺钙吃什么 1.黑豆 黑豆的钙含量丰富，每100克黑豆的钙含量约为224毫克。 2.海带和虾皮 海带和虾皮是高钙海产品，每天吃上25克，就可以补钙300毫克。并且它们还能够降低血脂，预防动脉硬化。 3.蔬菜 蔬菜中也有许多高钙的品种。雪里红100克含钙230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右。 4.乳酪 奶制品是食物补钙的佳选择，奶酪正是含钙较多的奶制品，而且这些钙很容易被人体吸收。每100克奶酪中的钙含量约为659毫克，钙含量丰富。 5.牛奶 半斤牛奶含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取，因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食品。 结语：上文已经为大家介绍了缺钙的症状，我们现在应该知道出现什么情况可能是因为缺钙导致的了，生活中大家应该及时的预防这种情况，平时应该注意休息，多为身体补充钙物质，还有大家应该要适当的锻炼自己的身体，平时要多晒太阳。
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