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本帖被 妞妞乐乐 执行加亮操作(2019-05-25)
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当“996”的工作作息方式引发全社会关于工作、健康、生活如何平衡的议论时，一些白领却在繁忙的工作中另辟蹊径，找到了属于自己的健康之道。除了每周定期去健身房锻炼或者练习自己感兴趣的项目之外，他们在平日的工作中，也找寻各种机会，见缝插针、因地制宜地进行各种身体锻炼和调整。经年的锻炼之下，即便是攀爬摩天大楼60层楼梯，也并不困难。
一样面对繁重的工作，这些职场人士为什么还能在体锻上游刃有余，他们有着什么样的健身之道？或许，这些参加垂直登高比赛的白领故事能让你获得一点启发。
练习芭蕾的90后男海归
近日，2019年国际垂直登高大奖赛国际静安城区精英挑战赛在静安寺街道会德丰国际广场站盛大开跑，共有700多名海内外选手参赛，成功登顶270米的“静安之巅”———上海会德丰国际广场。除了参与奖金争夺的专业精英选手，不少普通白领也报名参赛。
和热门的马拉松会吸引众多平时坚持长跑训练的业余“马友”不同，报名登高比赛的白领平时并不一定热衷“爬楼”，也没太过针对性的训练。这样的比赛，对于普通职场人士来说，更具有挑战性。
今年的赛事终点设在会德丰国际广场60层，选手需要跨越1480级台阶。这些白领中不少人虽然在登楼速度上跟训练有素、追求更高更快更强的专业选手有着差距，但是因为平时劳逸结合、锻炼得宜、坚持不懈，在挥洒汗水过后，他们也一样收获了“会当凌绝顶，一览众山小”的体验。
当第一批男子参赛选手到达60层终点后，休息区便开始热闹了起来。有的参赛者急着找冰桶，有的则排队等着筋膜枪来按摩镇痛，但华孝和并不急着做这些。他先是赤着脚，在摆放着瑜伽垫的地板上来回缓步走动，一边深呼吸，一边舒展筋骨。待汗水流得差不多了，调整了呼吸节拍之后，这位虎头虎脑的阳光男生，突然在现场做起了几个连贯的芭蕾舒展和跳跃动作，专业程度让人不由得为之侧目。
谦虚地摆摆手，华孝和说他几乎没有在同事面前展现过舞技，要达到表演级水准，台上一分钟，台下十年功的说法并不夸张。“我练芭蕾有几年了，但参加登高比赛却是第一次，而且还是在自己工作的这栋楼宇之中。”在全球出版业巨头康泰纳仕集团工作的华孝和，是一位从英国留学归来的90后。彼时，在英国偶然看到芭蕾舞研习班招生的招贴海报，他怦然心动报了名，“芭蕾不是女生的专利，男生也可以练习芭蕾，只要是自己喜欢”。结果，芭蕾成了他坚持数年的业余爱好。平日工作忙，但每周至少两次的芭蕾专业课程是华孝和的必修课。
“我并没有刻意练习登高，所以第一次参加这样高强度的比赛，还是抱着试一试的心态。”对于第一次参加登高比赛就拿到楼宇租户男子组第一名，华孝和有点意外，但其实，能在一众白领参赛者中脱颖而出，回想起来，这和他平日的芭蕾训练不无关系。
“练习芭蕾并不是一项能让身体舒服、放松的运动，它的一切肢体动作都是和身体舒服放松的状态相反的。”从最初的零基础到如今上高级班课程，华孝和的体验是，别看芭蕾动作优美，一系列的地面素质训练、扶把训练、脱把训练，再到舞蹈动作练习，一连串的动作都是对舞者体力、耐力、柔韧性的极大考验。每一节课后，教练还会耳提面命，希望华孝和在日常的动作中亦要保持舞者的姿态和状态。
事实上，芭蕾舞者的坐姿、站姿、走姿，都会和常人有一定的区别。而这种姿态往往也意味着，做每一个动作，华孝和都要比普通人更有定力和肌肉驾驭能力，这也让他对身体保持了一种敏感度。
“要按舞蹈老师所要求的那样，把舞者姿态带入到生活的每一个细节之中，这的确是困难的事情，但你坚持下去就能看到明显的益处。”因为对身体发来的信号比常人敏感，华孝和已经养成了见缝插针，调整身体状态的习惯。
在打印、复印机前，他会顺势做拉伸动作，及时调整颈背和手臂肌肉状态。在午休散步时，他会依照舞者的习惯，拉伸式地踱步，兴之所至，还会做几个精彩的跳跃动作。在一场激烈的运动或是高强度紧张的工作之后，如何放松，如何将身体迅速归位、“满血复活”，已经做了两年职场人的华孝和驾轻就熟。而这种将芭蕾舞者姿态带入到日常生活中的习惯，让这位90后的男海归在绝大部分时候保持了健康阳光的状态，并且，芭蕾艺术也在滋养他的文化生活。于他而言，研习芭蕾不是一种刻意的坚持，而是一种由心开始的生活习惯。
华孝和告诉记者：“比赛并不是没有遇到过瓶颈，跑到第10层的时候，感到特别疲惫，但是那种练习芭蕾的韧性和耐力让我很快突破了这种瓶颈，后面的登高，感觉一路都比较轻松。”在登高比赛获得佳绩，对于这位工作、锻炼张弛有度的业余芭蕾舞者来说，属于触类旁通。
要健身更要养心的70后
和活泼的90后随时以芭蕾舞技调整身心不同，到达终点之后，黄女士稍事踱步后便安静地站在一边。和一部分参赛者喘着粗气，露出疲态明显不同的是，生于70年代的黄女士，却表现出了一种不受年龄束缚的轻松笃定。
黄女士所在的公司是位于会德丰国际广场的一家全球顶级制药企业。尽管平时工作偶尔也会遇到加班，但对于体育锻炼她始终坚持不辍，只是很少去健身房。“我们公司重视员工健身福利，为大家办了公司附近的健身房年卡，但我个人并不那么热衷于去健身房。一是路上来去总要耗费一些时间；二则，纯粹的跑步、器械运动不适合我。”常年从事人力资源工作，黄女士的说话方式带着职业的严谨和审慎，但说到体育锻炼之道，她却滔滔不绝地打开了话匣子。
“十年之前，我发现身体有点亚健康，体检时一些指标不那么令人满意。所以从那时候，我就开始关注中医养生和体育锻炼了。”坦言在高中时长跑测试不达标的黄女士，在选择适合自己的体锻项目时颇花费了一番心思。“在跑步机上反复做动作，我觉得很枯燥，这仅仅是身体上的锻炼。而现在的白领，说是疲惫，其实是身心都疲惫，不仅需要让身体放松，更需要让心灵和大脑得到放松和疏解。”
希望改善身体状况，锻炼强度又要在自己可接受的范围内，也希望长期处于紧张工作中的大脑能得到有效放松，黄女士一方面翻阅了不少传统中医的正规出版物，对人体的经脉、穴位所对应的部位和功能有所了解；另一方面，她对市面上流行的锻炼方式也做了一番了解和体验。
功夫不负有人心，最终，她找到了适合自己的锻炼方式。
一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法———平板支撑进入了她的视线。依照黄女士的说法，对于像她这样工作忙碌的职场白领来说，平板支撑是一种因地制宜，在家或者办公室这样普通的场地就能完成的运动。她的感受是，平板支撑的俯卧姿势，不仅可以锻炼腹横肌核心肌群，塑造腰部、腹部和臀部的线条，以及维持肩胛骨的平衡，更为重要的是，在长时间保持身体挺直的过程中，还可以让人静心凝神、头脑放空，甚至冥想，从而达到既锻炼身体，又让大脑休息、疏解情绪的效果。
“我每天下班之后都要在家里练习，在头脑放空之后，睡眠质量也提高了不少，第二天工作自然神清气爽。”不仅如此，在工作间隙，她也会完成一部分的锻炼养生任务。“坐一个小时之后，晃动、活动身体是必须的，还可以花几分钟时间拍打小腹上的穴位，比如位于肚脐正中的神阙穴，达到练丹田气、健身的功效。”中西合璧，不仅要健身还有养心，身心平衡，这是70后黄女士的健身之道。
体育锻炼也是一种团建
而80后白领锻炼达人王宏良，在谈及健身之道时有一种“优越感”。在中美上海施贵宝制药有限公司负责质量检测的他，是登高赛的老朋友了，这一次，他仍与同事“组团”参赛。
“每年的这场登高赛，会德丰都会向大楼内租户企业白领开放报名通道。恰好公司也一直鼓励员工劳逸结合，积极锻炼身体，每逢这种活动也是全公司动员。所以只要有时间，觉得最近状态不错的同事都会报名参加。去年，他们的比赛时间安排在‘5·20’前一周，还有情侣组比赛，我们公司也来了好几对呢。”
用王宏良的话来说，在一个倡导体锻文化的公司中，想要避开体育锻炼，还真是一件不容易的事情。王宏良所在公司的中国总部在会德丰国际广场，而上海公司的厂区在青浦，他是两头办公。青浦厂区健身设施齐全，配备了健身房和供员工散步、跑步锻炼的区域，就连寸土寸金的静安寺地块的会德丰办公楼里，公司也设立了自己的健身房，定时开放，由专业人士进行安全监管和管理。在尽可能为员工提供各种体锻硬件的同时，公司还为员工定期定制营养餐，请专业教练为他们讲述科学锻炼的法则，常常在企业微信公众号上推送适合员工报名参加的体育比赛，通过比赛的机会激发员工的锻炼热情。
就在这样的大环境“熏陶”之下，王宏良成了健身达人。“我每年都来参加登高比赛，记得去年的计时芯片是绑缚在鞋带上的，今年他们又做了改进，把芯片植入到号码牌中。比赛年年都在进步，我们的成绩当然也不能退步，科技在进步，身体素质也要与时俱进。即便工作忙，锻炼也是要坚持下去的。”现在，王宏良的锻炼已经相当规律：在青浦，工作间隙，他会散散步，跑跑步，激活疲累的身体，放松大脑；在市中心的楼宇里办公，他则会利用公司的健身房展开适量的锻炼。同时，因为积极参加公司组团的各种体育比赛，他也成了常常在公司微信号上发表体验和感想的体锻达人。
“平时注重锻炼的人，精气神不一样，体锻会增强人的意志力和抗挫折力，也给职场带来诸多正能量。”王宏良坦言，公司愿意为员工锻炼进行投入，一方面是关心员工，也节省了不少医疗开支；另一方面，集体进行体锻，也在很大程度上改善了员工的工作体验感，提升了集体参与感与克服挑战的成就感，对提高工作效率和增强团队凝聚力大有裨益。
随着市场环境的变化，各家企业文化也出现了不同的趋势。让每位员工在瞬息万变的环境中保持一颗向上的心，昂扬向上的姿态，以及坚持拼搏的努力意识和责任感，诸如因地制宜、见缝插针的楼宇登高等方式的体育锻炼，无疑是一种很好的途径。
事实上，不少企业都具备了这种意识。据主办方之一的会德丰国际广场相关负责人透露，此次登高比赛，企业参赛队伍达到32支，为登高赛历史之最，团体接力赛中不乏像中国银行、交通银行、百时美施贵宝、上海移动等知名企业。
当然，向上的方式不止登楼锻炼一种，对于白领而言，保持健康的身心，充沛的活力，以持久的战斗力坚持做好每一天的工作，也是“职场向上”的积极姿态。在各方的推动之下，见缝插针、因地制宜的体育锻炼已经在白领群体中蔚然成风。不只是每年一度的登高比赛，服务于静安寺商圈办公白领的“午间大行动”最近也在会德丰国际广场楼内展开。利用午休时段，不少白领在繁忙工作中按下了“暂停键”，通过简单的系列办公室健身操，释放身心压力和疲惫，提高自身的健康水平。
无论是国际级的登高大赛，还是日常工作，在这座楼宇之中，“走出日常工作的狭小空间，健康向上、挑战自我、释放身心”的白领乐活文化已经深入人心。
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