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[疾病预防]要预防 骨质疏松 [复制链接]

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只看楼主 倒序阅读 使用道具 楼主  发表于: 2019-05-11
— 本帖被 砂锅吊子 执行加亮操作(2019-05-11) —
长久以来,不少人都把补钙等同于骨质疏松预防的唯一措施,事实上,钙摄入充足,同时补充足量维生素D帮助吸收,的确有助于帮助钙吸收,预防骨质疏松的发生。另外,对于在早期几乎没有任何症状表现的骨质疏松,及时进行骨密度监测、自测等有利于及时发现病情。

  绝经女性、低体重人群也是高危人群

  北京市疾病预防控制中心提醒,骨质疏松症的高危人群包括老龄、女性绝经、母系家族史(尤其髋部骨折家族史)、低体重、性激素低下、吸烟、过度饮酒或咖啡、体力活动少、饮食中钙和/或维生素D缺乏等,都应引起足够重视。

  要预防骨质疏松,骨矿含量至关重要。王临虹强调,骨矿含量是一生的积累,胎儿时期就应该注意骨矿含量了,而骨矿含量一生中的最高峰应该在30岁-40岁 之间,然后就开始下降。很多年轻人的久坐不动、吸烟、长期饮酒等不良生活习惯,导致其身体的骨矿含量在30岁-40岁时达不到最高峰。要不使骨矿含量下降 减少,就必须做一些防控措施,让骨质保持一个长时间的好状态。“所以骨质疏松不仅仅是老年人的问题,只是显现在老年群体更明显,应该是一生的问题。”

  运动有益促进骨头生长

  从预防来讲,王临虹教授建议,平时多吃钙含量高的食品,比如牛奶等奶制品、海产品、一定量的蛋白质、坚果等。中国人的膳食结构中往往钙摄入量不够,所以儿童、孕妇、绝经后妇女、老年人需要额外补充钙剂,儿童还需要补充维生素D。

  另外,运动对于促进骨头的成长很有效;多晒太阳,有利于钙的吸收;还要特别避免钙流失增多的不良生活习惯,比如吸烟、大量饮酒和碳酸饮料,久坐不动等。

  绝经后妇女、长期不锻炼的人、吸烟者、老年人都应该定期检测骨密度,骨质疏松发生后很难逆转,治疗肯定不如预防效果好。

  及时监测骨密度

  薛延表示,骨密度监测是目前衡量骨骼状况的指标,人们到了一定年纪,应该及时进行监测。北京部分医院也设立了骨质疏松门诊。另外,在医院其他相关科室, 同样可以进行骨密度检测。其中,北京积水潭医院骨质疏松门诊1995便成立,包括内科、外科、骨科、妇产科、中医科、物理康复科、放射科等副主任医师以上 专家。自2005年5月1日起,骨质疏松门诊由原来半天门诊改为全天门诊。门诊配有DEXA骨密度测量仪、定量CT、跟骨超声骨密度仪、骨质疏松治疗仪 等。

  ■ 相关链接

  骨质疏松风险自测

  根据国际骨质疏松基金会发布的骨质疏松测试题(2012版),只要下列其中一道题的回答为“是”,那就证明你有发生骨质疏松和骨折的风险。

  不可控危害因素

  ●您的父母有骨质疏松病史或轻微跌倒后发生骨折的经历?

  ●您的父母是否有驼背?

  ●您的年龄是否>40岁?

  ●您在成年后是否曾经因为轻微的碰撞就伤到骨骼?

  ●您过去1年有跌倒的经历吗?或者您因为身体虚弱而害怕跌倒?

  ●在您40岁后,身高是否比年轻时降低了超过3厘米?

  ●您的体重是否较低(体重指数<19kg/m2)?

  ●您是否曾连续3个月以上服用“可的松、强的松”等激素类药品?

  ●您是否有类风湿性关节炎病史?

  ●您是否有甲状腺功能亢进、甲状旁腺功能亢进、1型糖尿病、营养或胃肠道功能障碍(克罗恩病、腹部疾病)病史?

  ●(女士回答)您是否在45岁以前就绝经了?您是否曾经有过连续12个月以上没有月经?(绝经、怀孕、子宫切除除外)50岁前,您是否做过卵巢切除,且没有接受激素替代治疗?

  ●(男士回答)您是否患有阳痿或缺乏性欲等雄激素缺乏的症状?

  生活方式相关危险因素

  ●您经常大量饮酒吗?

  ●您目前或曾经一段时间吸烟吗?

  ●您每天的体力活是否少于30分钟(家务、养花、走路、跑步)?

  ●您是否不喝牛奶或奶制品,或对奶制品过敏,且未补充钙剂?

  ●您每天的户外活动是否少于10分钟,且未补充维生素D?

豆腐是大家熟知的高钙食物,只要吃200克北豆腐,就可以满足一日钙需要量的1/3,比喝半斤奶还要多。
而鱼肉中丰富的维生素D能加强人体对钙的吸收。因此,豆腐炖鱼,不仅味道鲜美,更是补钙健骨的绝配。

芝麻酱拌菠菜
芝麻酱是钙的“宝库”,每100克含钙870毫克,高于豆类和蔬菜。
而菠菜中富含的维生素K是骨钙的形成要素,如果在补充钙的同时增加维生素K,
可以大大提高补钙的效果,促进钙沉积在骨骼当中。芝麻酱拌菠菜,香而不腻,是完美的补钙菜

紫菜腐竹汤
钙与镁就像一对双胞胎,总是成双成对地出现,当钙与镁的比例为2∶1时,最利于钙的吸收利用。
腐竹是富含钙的豆制品一,而紫菜被称为“镁元素的宝库”,两者一起煲汤,可谓补钙健骨的完美搭配。

醋溜小油菜
不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色,其中小油菜的钙含量超过同样重量的牛奶。
而醋有利于钙从不溶状态变成可溶状态,促进钙的吸收利用。此外,小油菜中还含有大量有助于钙吸收的矿物质和维生素K。

青椒炒鸡蛋
鸡蛋含有优质蛋白,其钙含量也较高,而青椒中富含维生素C,两者一块炒,不但色泽美观,还能提高钙的吸收率。
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砂锅吊子 金币 +12 辛苦了,感谢您无私奉献的精神! 2019-05-11
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只看该作者 沙发  发表于: 2019-05-28
芝麻酱拌菠菜,这个可以试一试做
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砂锅吊子 金币 +2 鼓励一下 2019-05-28
如何不发帖就快速得到金币道行
 
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