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[疾病预防]跑步隐藏的疾病 [复制链接]

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只看楼主倒序阅读使用道具楼主发表于: 2019-02-17

健身方式都会选择既方便又节省的跑步，有事没事随时都是可以进行的锻炼方式，但是有的人经常会出现跑完步脚或者是疼痛的现象，那您知道爱跑步隐藏的疾病有哪些吗?您知道,跟腱炎治疗方法有哪些吗?今天小编就为您介绍一下有关足底筋膜炎治疗方法的知识，感兴趣的朋友们赶快来看看啊。

　　爱跑步隐藏的疾病

　　最近几天来自美国的相关的刊文刊登出了有关跑步的研究数据，这份数据表明每天都坚持跑步的人的腿部受伤的概率在30%~80%之间，长时间腿部受伤是会导致一定的疾病的，所以爱跑步的人一定要注意了。

　　最常见“跑步伤”是因为跑步过程中重复动作和关节肌肉承受压力所致。

　　“跑步膝”

　　所谓的“跑步膝”就是指在跑步挥着是其他的一疼的时候造成的膝盖受伤的现象。

　　这种疾病最为突出的症状就是整个膝盖周围都会出现疼痛的现象，如果在长期的让膝盖弯曲坐姿或者是上下楼梯的话，就会让膝盖的疼痛感越来越厉害。

　　但是，跑步到底会不会增加关节炎发病几率呢?美国《纽约时报》刊登一项涉及7.5万名跑步运动员的大规模研究发现，只要一开始膝关节很健康，跑步就不会明显增加关节炎风险，有些人到中老年时仍然可以继续慢跑。慢跑者罹患关节炎的风险其实比不常活动的人群更小。

　　1.跑步后膝盖疼怎么办

　　运动前一定要热身，充分热身，然后在进行跑步运动，这样才是比较好的方法。

　　2.慢跑一会儿，关节充分拉伸

　　是一个简要的运动前拉伸热身的指导。同时注意运动时膝盖的方向和脚尖的方向要一致。

　　3.换双合适自己的好跑鞋

　　在我们要跑步的时候，不可以看之考虑到您的跑步鞋子的缓震感好不好，还是要考虑到这双鞋子对您的正中足或者是内外翻足好不好，所以说选择一双好的鞋子还是很有必要的。

　　4.护膝

护膝可以在运动的时候减轻你膝盖的负担，但是护膝不是解决的办法，只是辅助措施，最终还是需要你自身有着强大的腿部肌肉力量来保护膝盖，这又绕回前面的第二点了。适当的锻炼腿部肌肉，做做深蹲、腿举、腿弯举，你会发现有改变的。

　　5.拿冰袋敷敷膝盖

　　如果有条件，运动完以后可以拿冰袋，医用冰袋或者塑料袋装些碎冰都可以----敷敷膝盖。具体冰敷方法，请网上自行寻找。医用冰袋请上万能的淘宝。平时热敷关节。

　　这一点是我一个在医学院读骨科并且踝关节重伤从完全不能下地需要手术到现在可以陪老婆逛街的同学告诉我的。

　　髂胫束综合征

　　多发生在长跑过程中或者跑步结束后，其主要原因是，髂胫束与股骨外上髁过度摩擦，导致韧带或滑囊炎症所致。主要症状是肿胀和疼痛。

　　韧带拉伤的治疗方法

　　1.冷敷和热敷

　　用冷水冲损伤部位或用冰块冷敷局部以达到止血的目的。然后覆盖绷带加压包扎防止肿胀。

　　经过24～48小时后，损伤部位的内出血已停止，这时可用温热毛巾热敷或按摩以消肿和促进血液吸收.在进行温热敷时，温度不要太高，时间不宜太长，按摩时也不宜太重，以免加重渗出、水肿或发生再出血。

　　2.针灸

　　针刺治疗不受损伤时间的限制，因此施治比较灵活。医生会根据受伤部位对不同穴位进行针灸治疗。

　　3.按摩与理

　　一般伤后24—48小时内不能施治，以防肿胀或出血加重。

　　4.手术治疗

　　如果上述做法均为有效可以采取手术治疗，医生会将韧带断裂部位进行修复，不过如果不是韧带完全断裂不建议使用手术治疗。

　　5.中医疗法

　　中医认为韧带拉伤是由外力所致，而引起的筋骨伤损、瘀血肿痛、气血不和、经络不通以至脏器受损等。所以在根本上是要活血化瘀。

　　胫前疼痛/外胫夹

　　该病发病位置为胫骨骨干前方或小腿内侧，病因多种，最常见原因是胫骨周围骨膜慢性炎症。

　　消除和预防胫腓骨骨膜炎

　　1.克服恐惧心理。胫腓骨骨膜炎是一种常见病，稍加治疗即可恢复。

　　2.穴位按摩。取坐位姿势，由下至上、由轻至重两腿交替进行。每天20分钟。选取承山、昆仑、足三里、阳陵泉、太溪等穴位。重点在小腿部承山、阳陵泉、足三里穴进行揉捏、按压、点穴。

　　用温水浸浴配合按摩治疗，疼痛剧烈者在休息时要抬高患肢，缓解症状。

　　3.训练前应充分做好准备活动。提高身体应激状态，使身体发热，减少肌肉沾滞性，克服惰性，对易损伤的小腿胫腓骨进行重点搓揉活动。

　　4.掌握好各种运动姿势，做好放松活动。减少在弹性差、较硬地面上活动;加强在缓冲动作上的自我保护和做好课后的放松活动，增加运动后的营养，多饮开水。

　　5.要穿着弹性较好的鞋子，以减少因身体重力落下而造成的震动。

　　6.炎症早期要调整运动量，减小局部负荷运动时间，减小运动强度，防止突然加大运动量，避免长时间过分集中的跑、跳、后蹬、支撑练习。

　　跟腱炎

　　跟腱炎通常是由于小腿腓肠肌和跟腱承受了太大压力所致。患者跑步之后，小腿肚子或脚后跟以上开始出现轻微疼痛。

　　跟腱炎治疗方法

　　1.用支撑垫

　　跟腱炎支撑垫可以抬高脚踝，以减少对跟腱的拉伸。医生还可能让在夜间睡眠时使用夹板，以保持跟腱固定。

　　2.穿步行靴或使用拐杖

　　如果病情严重，医生可能会建议穿步行靴或使用拐杖，以帮助跟腱愈合。

　　3.手术

　　非手术治疗(包括物理治疗)往往能够使跟腱炎在几周时间内得到痊愈和自我修复。如果这些治疗没有效果，可能需要做手术来切除跟腱周围的炎症组织。但是，这往往是最后一种手段。

　　4.物理治疗

　　最关键的方法是在膝关节伸直的情况下让腓肠肌伸展，以及在膝关节略弯曲的情况下让比目鱼肌伸展。力量加强训练、超声疗法以及电刺激疗法也都可以被应用于物理治疗之中。消炎药物可以加速痊愈。

　　用一个脚跟抬高器来对局部进行矫形有时可以帮助跟腱的放松。将踝关节固定在自然状态(90度)的夜间夹板可以帮助你防止小腿肌肉的紧绷。在一些严重的情况下，行走时可能需要借助一些器械的帮助来减少跟腱上的张力。

　　足底筋膜炎

　　该病疼痛症状最明显，病因是在负重过大、行走或跑步过程中，足底肌肉受到巨大冲击，引起局部肌肉劳损导致局部足底筋膜发炎。走路时，疼痛症状会加重，疼痛点常靠近脚后跟。

　　跑步导致伤病主要有两大原因：一是身体失去平衡，二是运动量过大。跑步导致的运动伤在很多情况下不容易被诊断，且脚部一旦出了问题，还容易导致膝盖、臀部和后背问题。

　　建议跑步前先散步热身，让肌肉等身体组织为跑步做好“准备”。走路可以增强肌肉、关节和肌腱，而这些正是跑步过程中容易受伤的部位。每周还可适当增加力量训练，以增强核心肌肉群。

　　足底筋膜炎治疗方法

　　1.减轻疼痛

　　休息并以物理治疗来改善足跟的疼痛，包括超短波、电疗等。若是久站或运动后引起的足跟疼痛，则可在足跟部冰敷约10分钟～15分钟。如无明显改善，可考虑局部注射类固醇。

　　2.中医治疗

　　可用一些消炎、镇痛、活血化淤、通经走络、开窍透骨、祛风散寒的中药治疗。中医桂芩活络贴贴于足跟肌表刺激神经末梢，扩张血管，促进局部血液循环，改善周围组织营养，达到消肿，消炎和镇痛之目的。

　　安全、经济、快速解除筋膜炎引起的足跟病痛。中医乌金膏内调外治之法，一方面能修复受损筋膜、清除淤血、解除肌肉痉挛，一方面滋补肾阴、调养机理、行气活血，攻补结合，故在治疗筋膜炎上有标本兼治的功效。

　　3.带有足弓支撑的鞋垫

　　带有足弓支撑的鞋垫可均匀分散患者足底压力，通过专用的3D扫描仪扫出足底三维图像，使用数字化雕刻机雕刻鞋垫，此种定制鞋垫可在下肢负重时有效降低足底筋膜所受的拉力，进而减少反复牵拉对足底筋膜的伤害。

　　《卫生部疼痛学分册》也作出注释：足垫是治疗足底筋膜炎的有效方法。

　　4.伸展运动

　　a.靠着墙壁把上臂向前张开到肩膀的高度，用手掌压着墙，当弯屈一侧膝盖往墙壁推时，保持另一膝盖伸直;而在弯屈膝盖慢慢地向前靠时，尝试保持后跟平贴在地上，在感觉到跟腱和脚弓有拉张时，保持这一姿势10秒，然后放松、直立。

　　这个运动每侧后跟应重复20次。

　　b.向前靠在一张桌子、椅子或柜台上，慢慢地蹲下，保持两后跟贴在地上。当你感觉跟腱和脚弓将要上升离开地面且肌肉充分拉张时，保持这一姿势10秒，然后直立。重复20次。

　　c.在楼梯的最底阶用前脚平衡站着，慢慢降低后跟，直到你开始感到小腿肌肉拉张，保持这一姿势10秒，然后站起来，并且重复动作20次。

　　休息并以物理治疗来改善足跟的疼痛，包括超短波、电疗等。若是久站或运动后引起的足跟疼痛，则可在足跟部冰敷约10分钟～15分钟。如无明显改善，可考虑局部注射类固醇。

　　结语：看了小编上文的介绍，您应该已经知道爱跑步隐藏的疾病有哪些了吧，您也应该已经知道患上跟腱炎治疗方法有哪些了吧，是不是迫不及待想把今天学到的有关足底筋膜炎治疗方法的知识分享给身边的小伙伴们呢?那还等什么，赶快行动吧。