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这种有益心血管的维生素,你补够了吗[1P]
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[医学知识]
这种有益心血管的维生素,你补够了吗[1P]
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发表于: 2019-01-28
寒冷冬季,户外的温度阻止了很多人外出活动的脚步,由此便带来了一个隐形的问题:
本来就在人群中普遍缺乏的维生素D也进入了合成的冬眠期。
一、维生素D与心脏病
大家可能都听说过维生素D有利于钙的吸收,但哈大夫今天要跟大家官宣一下维生素D的另外一个低调的贡献:保护我们的心血管健康。
已有很多研究显示,维生素D缺乏是冠心病、心衰、外周动脉疾病、卒中、高血压、糖尿病等多种疾病的危险因素。
此外,维生素D还有很多有益健康的作用:
一项研究显示,居住在高纬度地区的美国人比靠南的居民更容易患结肠癌,研究人员推测,这与接受日照较少导致的维生素D缺乏不无关系。
亦有研究指出,维生素D可以调节人体的免疫功能,降低与自身免疫疾病(如多发硬化、1型糖尿病)的患病率。并且能够增强人们抵御流感、普通感冒以及结核的能力。
二、哪些人容易缺乏维生素D?
1. 肥胖人群:
肥胖时,身体中过多的脂肪细胞会牢牢把控住一部分维生素D,使其不能进入血液循环,到达作用部位,发挥正常功能。
2. 皮肤颜色深的人:
可以理解为黑黑的朋友们自带了一层防晒隔离,影响了维生素D在皮肤内的合成。
3. 女性:
较男性更容易缺乏维生素D。较高的体脂肪率,较少的户外活动时间,擦隔离防晒的习惯,都不知不觉中减少了女同志体中的维生素D。
4. 年龄大的人:
老去的是年华,降低的是维生素D吸收能力啊~
5. 居住在日晒较少地区的人群:
没办法,老天不给力,只能自己多创造合成条件啊~
三、如何确保维生素D充足?
❖食补虽然市场上有很多维生素D补剂,但其实日常饮食,比如深海鱼、新鲜蔬菜水果、牛奶都可以起到食补作用。
❖晒太阳 大约10分钟的日晒就可以补充3000~5000IU的维生素D,相当于喝大约30杯牛奶哦~
❖药补 实在无法达标的,则需要服用维生素D补充剂。到底是否需要补充维生素D,需要医生来判断。目前关于维生素D的推荐水平尚无统一意见,大部分学者认为,应至少维持体内的维生素D水平在30ng/ml以上(可内分泌科抽血查,常见于更年期骨质疏松等)。如果低于这个水平,则会失去维生素D对多种疾病的保护作用,从而更容易发生骨质疏松、心血管疾病等等慢性病。
需要提醒的是,目前的研究只是指出,高水平的体内维生素D可以降低心血管疾病风险,但并不是说维生素D可以用来治疗心脏病!
要坚持合理的药物治疗方案,佐以健康的生活方式,才能收获最佳的健康状态哦
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发表于: 2019-01-28
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维生素D,看起来还是很重要
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发表于: 2023-10-15
一般很少吃维生素片,都是饮食中吃什么,就是什么。之前还有说茄子皮中有维生素P的,我知道之后,吃茄子都不削皮了。
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