据说我国第一大民间组织是——「回笼教」。
加入此教的人,每天早上必须多赖床几分钟,否则一上午都没精神。
作为教徒,丁香心理觉得睡回笼觉确实是有副作用的,像睡过头迟到之类的情况,都是家常便饭。
但有一种声音说,回笼觉睡得越多,对身体危害越大。这是真的吗?
睡回笼觉对身体不好?
这话危言耸听了。
其实睡回笼觉并不是什么坏事,因为睡回笼觉的原因无非是:
1. 没睡够
每个人的睡眠时间有所不同,同样的时长但没睡够也是完全正常的。这时睡个回笼觉,可以补充缺失的睡眠,并不是坏事。
对于多数人来说,每天睡 7~9 小时就够了,不需要睡回笼觉,但有的人可能需要超过 9 小时的睡眠,就需要多睡一会儿。
2.「睡眠惰性」
睡回笼觉更有可能是「睡眠惰性」,就是指刚醒来时感到困倦、反应迟钝的状态。
这是种很普遍的正常现象,尤其是当人处于深度睡眠阶段被闹钟唤醒,就会导致起床困难,整个人也是懵的。
虽然其中的具体原因还不清楚,但睡眠惰性解决起来并不难。
一般情况下,只要你醒着,过个 10~20 分钟它就自动消失了。
3. 睡眠习惯不同
人的睡眠习惯有差异,有的人习惯「单相睡眠」,就是说每天只需睡一次;而有的人习惯「多相睡眠」,就是说一天内需要多次睡眠。
好在这些差异对我们的健康没有明显影响,只要能找到适合自己的作息规律并坚持下去,就能让自己高效生活。
如何少睡回笼觉,
更高效地起床?
前面说过,该多睡一会就可以多睡一会,但如果经常睡过头也不太好。
想起床时更干净利索,办法有 3 个:
1. 睡个好觉
这个不用多解释,晚上睡不好,早上肯定起不来,所以建议大家:
如果有睡眠障碍(比如入睡困难、睡眠呼吸暂停等),就先去看医生;
保持睡眠环境安静、黑暗、凉爽,也能提高睡眠质量。
2. 定点起床
保持规律的作息可以减少早上起床时睡眠惰性。
根据睡眠周期的特点,保持规律作息可以让我们在浅睡状态下被唤醒,避免起床时头昏脑涨,睡回笼觉的需求就会变少。
3. 其他小技巧
比如起床后马上拉开窗帘,让自然光照进卧室,或者起床后喝一杯咖啡,都可以帮你更好地唤醒自己。
最后,丁香医生想和大家分享一些提高睡眠质量的方法,都是亲测有效的哦。
睡前不抽烟、不喝酒、不喝咖啡;
睡前做一些比较轻松的活动,比如安静地坐一会、写篇日记等;
创造舒适的睡眠环境,保持卧室安静、凉爽、光线较暗;
减少在床上的时间,累了再去睡觉;
晚上如果看手机或者其他电子屏注意控制蓝光,比如把屏幕显示设置为夜间模式。