每到长假，很多因平常睡眠不足而感到劳累的人，认为“补觉”的好时机到了，于是往往一觉“闷睡”到第2天中午甚至下午。
长假习惯赖床，会导致生物钟的起点往后推，如果不作调整，睡觉时间也会往后移，晚上该睡的时候没睡意，形成恶性循环。如果真想利用长假补充点睡眠的话，不妨前两天早上比以往晚起一小时，以后的日子照样按照平时的生活规律进行。
想通过一味的赖床、“闷睡”来补充体力的做法并不可取。节日里 “闷睡”，只会越睡越累。“闷睡族”一旦养成赖床的习惯，还会有损健康。
“闷睡”有四大危害
01
“闷睡”会破坏人体的生物钟节律
人体的内分泌以及各种脏器的活动，都有一定的昼夜规律。这种生物节律调节着人体的各种生理活动，使人白天精力充沛，夜里睡眠安稳。平时生活较规律而在假期过度睡懒觉，会扰乱体内生物钟的节律，使内分泌激素出现异常。“闷睡族”如果在节后不及时对睡眠时间加以调整，还会导致节后精神不振，情绪低落，夜间睡不着，白天睡不醒，影响正常的工作和生活。
02
“闷睡”会导致脑供血不足
“闷睡”醒来后，往往会感到头昏脑胀，打不起精神。这是由于长时间处于睡眠状态后，人体的血液循环失去了原来的规律性，导致脑组织供血不足。睡眠中，大脑皮质处于抑制状态。早晨醒来后，需要呼吸新鲜空气、活动全身关节，以迅速改变大脑皮质的抑制状态，使全身肌肉、关节与内脏器官的活动正常协调起来。如果一直闷睡，人的大脑皮质抑制久了，除了会造成人体生物钟的混乱、失调，还会引发大脑功能的障碍，造成理解力和记忆力减退。
03
“闷睡”会导致消化不良
有些 “闷睡族”为了在节日里专心“补觉”，把一日三餐并作一顿，这不但打乱了正常的生理节奏，还会引起内脏功能的紊乱，尤其会对胃肠的消化、吸收功能产生负面影响。“闷睡族”如果整天懒于下床活动，排泄功能也会受影响，严重的还会导致便秘。
04
“闷睡”对肌肉、关节和泌尿系统产生不利影响
卧床时间过长，人体活动减少，会导致血液循环不畅，使全身的营养素输送不及时，肌肉、关节等处的代谢产物不能及时被血液带走。尿液也容易在肾盂或输尿管中滞留，而尿液中的有毒物质会损害人的身体健康。此外，高血压、高血糖、高血脂的“三高”患者，尤其不能在节日里闷头大睡。
“赖床”也是睡眠障碍
“赖床”成习惯，也是一种“病态”。在已公布的睡眠障碍国际分类标准中，除了人们熟知的失眠、打呼噜外，“赖床”也第一次被纳入了睡眠障碍的范畴。睡眠障碍作为一种常见病，会影响血压及消化、呼吸等功能，而脏器功能不好又会影响睡眠质量，形成恶性循环。
按照国际分类标准，睡眠障碍分为3类：
① 睡眠不足，包括失眠、入睡困难、早醒和继睡困难；
② 也就是人们所说的赖床，在临床上被称为发作性睡病；
③ 指不正确的睡眠形式，如打呼噜、呼吸暂停、梦惊、惊跳、梦游和莫名其妙的夜醒等。
充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际公认的三大健康标准。临床研究表明，一名成年人每天的睡眠时间应该在6～9小时，具体时间应视个人的情况而定，睡得过少或过多都不利于健康。
如果近3个月以来发现睡眠习惯有所变化，出现病态性的睡眠过多，一睡下就醒不了，或是精神萎靡、情绪不高、经常疲倦，影响了正常的工作生活，就应警惕是否患了病态赖床这种睡眠障碍。此外，这种现象还可能是抑郁症的早期“信号”。
睡眠时间要顺应四季变化
传统医学认为，人体的生物钟应当顺应大自然的规律。健康的睡眠，不仅有赖于正常的作息规律，还要顺应四季变化，适应四季生、长、收、藏的规律。
一般来说，春夏季节适宜晚睡早起，每天需要睡5～7个小时。秋季适宜早睡早起，每天所需的睡眠时间在 7～8 个小时。而冬季则适宜早睡晚起，每天需睡8～9 个小时。
由于现代人工作时间的固定性，很难根据四季变化来严格调整作息，但对于工作忙碌的都市人来说，应该尽量规律睡眠时间。晚上9点到次日凌晨3点是人体细胞生长最快、也是人类生长激素分泌的时间，错过了这段睡眠的“黄金时段”，就会影响细胞的新陈代谢，从而加快衰老。
