在我的关注列表中，超过80%都是女性。
刚刚过完“女神节”，我想大部分人现在应该都坐上了上班的早班车。对绝大多数女性来说，似乎只能在3月8号这一天做做女神。
很多女性既要工作，还要照顾孩子、老人，甚至还有自己的老公，承受的鸭梨非常大，很多人都顾不上自己的健康。作为一名营养科普工作者，我希望每一位女性都能健康饮食和生活，每一天都是女神，而不是只有这一天的过瘾。
在营养方面，我有四个特别简单实用的建议想送给大家，希望能帮助大家健康饮食、健康生活，永远都是女神。
科学搭配，做到食物多样化
唯美食与爱不可辜负。这是最近几年非常流行的一句话。我觉得，这句话对于女性来说是最贴切的。
不过，很多人总会担心吃太多容易长胖、担心身材走样。
其实，只要注意食物的科学搭配，做到营养均衡，也不用太担心。
说到科学搭配，很多人就会以为是非常高深、非常难做。不过，食物搭配并没有你想象的那么复杂，你也不用纠结太多的细节。
基本上，你只要安全我国的膳食宝塔来做就可以了。膳食宝塔里有主食、肉类、蔬菜和水果等等，你需要做的就是，每一种食物都吃一些，但每一种都不多吃。一般来说，每天吃够12种、每周达到25种，就基本可以做到营养均衡了。
小分量，多分享
人类对甜味的爱是根植于基因的，这一点在女人身上的体现也尤其明显。
女人爱吃甜食。高兴了要吃甜食，生气了要吃甜食；考试挂科要吃甜食，领导表扬了要吃甜食；失恋了要吃甜食，恋爱了还是要吃甜食……
不过，甜食虽然好吃，但对健康却没有什么好处。
现在的研究基本都认为，甜食吃太多、糖摄入太多会导致能量超标，使人容易长胖，甜食吃太多还会破坏皮肤分泌的平衡，使人容易长痘痘。这对于每个女性来说都是一万点暴击伤害。
建议大家平时还是要少吃甜食。如果实在想吃，最好选择小分量的、尽量吃小分量的，比如吃小块的巧克力、小桶的冰淇淋、喝小杯的奶茶，防止自己吃太多。
另外，吃的时候也可以叫上家人和朋友一起吃，这样大家也可以帮你消灭一部分能量，避免肉都长你身上了。
好消息是，现在市场也有很多无糖的饮料和甜品。实在控制不住自己的嘴巴了，这些无糖的食物也是不错的选择。
看营养标签，做会吃的女神
女人比较小心，做什么事、买什么东西都善于精打细算。
但是，大部分人都只会算账，不会算营养。
在大家越来越关注健康的新时代，建议大家要学会对食物的营养进行精打细算。
怎么算呢？最简单的做法就是学会看营养标签，很多秘密都藏在里面。
比如，标签上的NRV%。
营养标签中的NRV%是“营养素参考值百分比”的意思,可用于比较食品营养成分含量的多少。
如图，这款饼干，每100克中脂肪的“NRV%”为38%，就表示你如果吃这样的饼干100克，就占了你一天所需脂肪的38%了，如果吃个200克，就接近80%了。要知道，现在市售的饼干基本都是200克左右一盒，很多人吃一盒都不塞牙缝的。给你算了这么一笔营养账，是不是颤抖了……
同样的道理，如果某一种食物钠的NRV%已经达到20%了，那你其他的食物就要清淡点了，别吃太咸。
坚持锻炼，每天六千步
不过，我也知道，很多人在美食面前总是欲罢不能。所以，在享受美食的同时，我想特别提醒大家，平时还要经常活动、锻炼。
最好每天能坚持半个小时的中等体力的活动，比如跑跑步，练练瑜伽，游游泳，保证每天至少能活动6000步。只有坚持锻炼，才能让身体永远保持好的状态。 [ 此帖被疾风-劲草在2018-03-11 13:52重新编辑 ]
