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[健康饮食]南瓜怎么选怎么吃最营养[21P] [复制链接]

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只看楼主倒序阅读使用道具楼主发表于: 2017-12-20

— 本帖被妞妞乐乐执行加亮操作(2017-12-22) —

南瓜上市，外表有的金黄有的墨绿，有的长有的圆，不同南瓜营养和口感有何区别？
说起营养，还有人为了降糖顿顿吃南瓜，这可行吗？
说起营养，南瓜可炒、可蒸、可煮，怎样烹调最营养呢？

一、南瓜小百科
南瓜是起源于美洲大陆的葫芦科南瓜属蔬菜，包含中国南瓜、印度南瓜和美洲南瓜三个种。
中国南瓜又叫倭瓜，像蜜本南瓜、牛腿南瓜、蛇南瓜、大磨盘南瓜、小磨盘南瓜都是中国南瓜的不同品种；

蜜本南瓜

牛腿南瓜

蛇南瓜

大磨盘南瓜

小磨盘南瓜
印度南瓜又叫笋瓜，也叫金瓜、栗面南瓜、西洋南瓜，市场上的贝贝南瓜、日本南瓜、贵族南瓜都属于印度南瓜；

贝贝南瓜

日本南瓜

贵族南瓜
那种能长到几百公斤的巨形南瓜也属于印度南瓜；
而美洲南瓜又名西葫芦、搅瓜，包含我们常吃的西葫芦，也包含一些奇形怪状的观赏型小南瓜（又叫玩具南瓜）。

西葫芦
二、南瓜不同种，营养、口感有差异
本文讨论的南瓜是我国百姓口中的南瓜（中国南瓜和印度南瓜），它们富含的β-胡萝卜素不仅让南瓜肉呈现出诱人的金黄色，还能在体内能转化为维生素A，缓解长期用眼引起的眼睛疲劳和干涩；

南瓜提取物南瓜多糖具有降糖作用，可以帮助糖友平稳血糖；
而南瓜中的果胶不仅能增加饱腹感，有利降体重，还能调节肠道菌群，进而缓解便秘、降低体内毒素。
不过它们在营养和口感上也有差异，总体上来说两种南瓜都口味甘甜，但是中国南瓜含水量大，纤维粗一些，适合做菜和熬粥；

而印度南瓜水量小、纤维细一些，口感粉糯，有淡淡的栗子味，更适合蒸食。

同一个种不同品种之间也存在差异，比如同为中国南瓜，磨盘南瓜就比蛇瓜水分含量少，口感更粉，适合熬粥，而蛇瓜适合炒菜，至于蜜本炒菜或熬粥都行；

而同为印度南瓜，贵族南瓜和贝贝南瓜就比日本南瓜水分含量更少一点，口感更糯；吃得时候得小口吃，否则容易噎着。
三、南瓜降糖不靠谱
虽然南瓜中的果胶和南瓜多糖都有降糖的效果，但是这不等于直接吃南瓜有利于降糖，因为南瓜除了含有降糖的果胶和南瓜多糖外，也含有升糖的淀粉和果糖、葡萄糖等，它们的共同作用到底升糖还是降糖呢？

武汉大学中南医院对数十位糖尿病患者做的实验结果发现，患者吃南瓜后的血糖要比吃南瓜前增加1~ 2毫摩尔，这说明直接吃南瓜并不降糖。
虽然直接吃南瓜不降糖，但是同等能量的南瓜与米饭或馒头相比血糖负荷都低，有的糖友会想，岂不是只吃南瓜不吃米面血糖更平稳？
不过营养上并不推荐这样吃，因为米面也是每日蛋白的一个重要来源，而南瓜与米面相比蛋白含量太低。