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[保健养生]健身常识健身之前该了解这10个常识 [复制链接]

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只看楼主倒序阅读使用道具楼主发表于: 2017-10-23

— 本帖被疾风-劲草执行加亮操作(2017-10-24) —

        即使是经常健身的朋友对健身常识也不是很了解，健身运动有很多，因此我们需要了解的知识也有很多，通过对这些知识的了解，我们能更好的健身，将健身的好处最大化哦!本文将为大家分享有关健身常识的内容，一起看看吧!
　　健身须知这些常识
　　1、仰卧板直板和弧形板的区别
　　对于腹部运动来说，弧形板的运动幅度更大、更能有效的锻炼腹部。对于训练功能上来说，仰卧板直板还可以替代哑铃平凳进行其他训练。
　　2、健身车为什么比动感单车轻
　　动感单车是飞轮是金属材料，健身车轮是复合材料。
健身车轮是复合材料
　　3、刚用跑步机为什么会头晕
　　因为在跑步机上运动时，我们走路或者跑步周边的物体是静止的，初次进行跑步机运动的人会不适应，产生头晕的症状;另一种原因是没有做热身运动。所以初次和刚刚进行跑步机运动时要由慢过渡到快、循序渐进，让身体有个适应过程。
　　4、多功能椅都有什么功能
　　多功能椅是哑铃和杠铃的辅助器械，通过多功能椅配合哑铃或者杠铃能锻炼到身体的大部分肌肉，同时多功能椅也可以进行腹肌训的锻炼。
　　5、跑步时能否喝水
　　跑步时由于运动强度比较大，是不能喝水的。(如果口渴，可以把速度降低，在呼吸顺畅的情况下，以少量多次的方式进行补水是最好的。)
跑步时由于运动强度比较大，是不能喝水的
　　6、高血压能不能运动
　　坚持健身运动是很有必要的，有些朋友认为患有高血压就不能运动了，其实不然，是可以运动的，但是要根据自身的运动水平进行合理的训练。特别是耐力性运动。(实验证明一次性耐力训练能降低5-7mm/Hg的血压，并持续22小时。)
       7、多大的孩子能用跑步机
　　正常是年满18岁的，但是只要在大人的陪护下多大都可以。
　　8、韧带有伤么运动恢复
　　可以避开受伤关节进行锻炼。对受伤的关节是要尽量避免运动的，在医生允许的条件下，也可以进行一些静态或者徒手的训练。
　　9、心脏不好做什么运动缓解
　　可以用健身车，跑步机，但运动量不能太大。要根据自己的心肺功能进行循序渐进的训练。
　　10、女性进行力量训练会不会长出大肌肉块
　　女性进行力量训练不会长出大肌肉的，因此，女性朋友们不要担心，放心的开始锻炼吧。首先男女身体里增长肌肉的激素相差10倍，其次男女锻炼的方法不同，女性力量训练时采用小重量多次数的方式进行训练，起到增加肌肉耐力、收紧皮肤、拉长肌肉线条的锻炼目的。
       俯卧撑是一项比较难的健身运动，但是由于常做俯卧撑的好处有很多，因此，越来越多的男性朋友开始做俯卧撑，俯卧撑的做法有很多种，不同做法锻炼的效果也是不一样的，大家可以尝试一下，会有意想不到的效果哦!
　　掌握这10个俯卧撑要点，效果事半功倍　　
       1.双手对地面的外旋力
　　做法：双手保持对地面的抓地力，同时推动掌心向下并旋转手掌，就好像你要试图撕裂两手掌间的地板。这个过程中你的肘部和二头肌要转动。
双手保持对地面的抓地力
　　      2.保持脖子与脊柱平直
　　做法：不要卷曲下巴或看正前面。而是在地板上找一个点，就是手指前面大约15-25厘米左右，当你进行俯卧撑动作的时候，保持你的眼睛专注于那个点。这样能让你的颈部与身体的其余部分成一条直线。　　
       3.向腋窝挤压
　　做法：当你的手对地面外旋的时候，你已经完成了90%动作，其余的10%只需要你将腋窝挤压的越紧越好。
　　4.向后背拉肩部
　　做法：沿耳朵到脚的方向，拉肩部。利用后背肌肉实现这个过程，就好像要把两个肩胛骨努力凑到一起一样。
用后背肌肉实现这个过程，就好像要把两个肩胛骨努力凑到一起一样
　　5.手掌力向脚趾方向
　　做法：在你的上半身处在俯卧撑姿势时。收紧核心肌肉使你的手掌的力的方向是朝向你的脚。
　　6.收紧臀肌
　　做法：在俯卧撑动作时放松臀部，感觉一下你的下背部是不是有一个向地面的拉力?然后再尽最大可能收紧臀肌，感受一下臀部是不是收到一处后并将压力从脊柱转移走了。
       7.双脚并拢
　　做法：确保你的双脚是接触的。然后收紧双脚，就好像你要夹碎脚踝间放置的坚果一样。让两个脚踝尽可能的靠近，你会感觉到腿部肌肉很紧绷。　　
       8.向下时吸气，向上时呼气
　　做法：当你的身体向地面移动时，深呼吸。当身体向上推起时，迅速呼出尽可能多的空气。在每一次动作中重复进行。同时每一次的动作要缓慢并在控制范围内。
　　9.把胸部拉向地板
　　做法：摆好俯卧撑的动作时。当身体向下时，使用你的背阔肌和上背部控制身体向下运动，就好像你把自己拉向地板。
　　10.把身体当做一个固定的整体
　　做法：在俯卧撑动作的底部时，不要让任何肌肉放松。保持每一部分的肌肉都收紧，把自己想象成是一个置于地板上的坚实的桌面。

[ 此帖被疾风-劲草在2017-10-24 16:48重新编辑 ]

共1条评分，金币+13

疾风-劲草

金币 +13

辛苦了，感谢您无私奉献的精神!

2017-10-24

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