我是科普工作者，已退休多年，今年83岁，身体健康，腿脚利落，精力充沛，浑身有使不完的劲，仍然笔耕不辍。从1978年在报刊上发表作品到退休前已达1500多篇，退休后我还出版了3本书。有朋友问我：老徐，你已经是80多岁的高龄了，精力还这么充沛，怎样保养的？
我说保养谈不上，就是每天坚持写作，空闲时间还要读书、读报和跳广场舞。心无杂念，乐观生活。此外，每天起床前，我一定要做几件事，这就是抒胸、揉腹、搓脖子和干梳头，再加上每天的体育锻炼，使我保持了青春的活力。
抒胸
抒胸的作用是激活胸腺。胸腺在人体胸骨内膜处，有左右两侧胸腺，它随着年龄的增长而逐渐萎缩。胸腺在儿童期最发达，所以小孩子都活泼好动，但是过了30岁就逐年衰退，到60岁基本就萎缩了，所以老年人就不愿意动了。
抒胸可以把萎缩的胸腺激活，让老年人返老还童，具体做法是：用双手的大鱼际沿着前胸向下推，经过膻中穴时要有一定的力度。两手交替运行，做200次。
搓脖子
注意要使用双手，交替做200次。要特别有力度，以刺激大椎穴和风池穴，预防颈椎病，还可以防止感冒。
揉腹
从肚脐（神阙穴）开始，左手在下，右手在上，顺时针按揉旋转，要慢一点揉摸36次，再逆时针揉摸36次。
通过关元穴（在肚脐下三寸）时，也要有一定的力度，经常揉腹可以疏通气血运行，使大小便通畅，避免便秘。
干梳头
用双手十指，从前发际梳到脑后，既可以疏通头部的血液循环，避免脑梗塞和预防痴呆，还可以刺激双手的十指尖，激活休眠的脑细胞，提高智力。
早饭后我还要进行2个小时的体育锻炼，去体育场跳广场舞一个半小时，再加上往返半小时。
广场舞是一种自娱自乐的活动项目，没有约束，更适合于老年人锻炼身体。由于旋律优美，节奏感鲜明，又张弛有度，让人在愉悦的舞动中锻炼了身体，又陶冶了情操。
我的体验是经常跳广场舞，能改善经络，使手脚灵活，还能促进血液运行，防止动脉硬化，永葆青春活力，延年益寿。
老掉头发多吃这3种食物
每个人都希望拥有一头乌黑亮丽的头发，而有的人，他们的愿望是只要不掉发就好了……拯救头发健康，不妨从食疗入手，那么防脱食物有哪些呢？下面，小编就来告诉你吃什么防止掉头发！
1、杏仁
在杏仁中含有丰富的维生素E，这种物质被人体摄取之后能有效的抑制细胞免受自由基的损害，从而这对于乌发、润肺都发挥重要的作用。因此对于一些爱美的人士来说，经常吃点杏仁能起到极好的防止头发脱落的目的，同时对防治头发变白、发枯都起着极好的效果。另外，对于一些头发易脱落的人群来说，大多是由于体内缺乏维生素E、铁、锌而导致，而这些营养素在杏仁中的含量都十分丰富。所以适量多吃点杏仁能有效的为人体补充所需的营养素，从而从源头
2、黑豆
从中医理论中来说，头发是通过肾脏进行生长发育的，而当肾脏中的精气产生亏损时，头发便不能得到充足的养分进行有效的滋养，从而表现为易断、发质差等问题，所以说，只有拥有一个健康的肾脏，才能更好的为头发的生长源源不断的提供所需的营养，因此便能更加强韧健康。
中医认为：“黑色能入肾”，所以说在日常饮食中多吃点黑豆能起到极好的促进头发乌黑、防止掉发的功效。黑豆中含有一种物质被人体摄取之后能促进人体内酪氨酸酶的合成，而这种物质又能有效的促进人体内黑色素的形成，从而起到令白发变乌黑的作用。
另外常吃点黑豆还能起到不错的补肾效果，从而这也能为肾脏进行精气的补充，防止头发脱落以及促进新发的生长，因此对于一些有脱发困扰的人，在日常多吃点黑豆是不错的选择。同时，在黑豆中还含有丰富的蛋黄素，这种物质能有效起到健脑益智的作用，这对于防止大脑系统的衰老发挥重要的作用。此外黑豆中还含有一种能够增强脑细胞活力的物质，所以对于一些压力较大的人群，常吃点黑豆也是调节大脑神经压力的重要措施，而这也是防止脱发产生的有效手段。
3、海米
如果人体出现贫血的症状，这也同样会导致脱发现象的产生。因为当人体长时间处于一个贫血的症状会导致人体正常的血液循环受到阻碍，从而便会影响正常的生理机能。
而头发生长所需的营养物质都需要从血液中汲取，而当人体出现贫血等症状的时候，会使得头发的生长得不到充足养分的滋养，从而便会使得头发出现脱落、干枯的症状。所以在日常饮食中便可以多吃点海米来起到防止脱发产生的目的。说到海米，我想应该有很多人并不是很熟悉。其实所谓的海米就是人们常吃的虾仁，这是一种很普通的海鲜类的食物。在海米中含有丰富的钾元素。
这种物质能有效的促进神经的健康，并能预防中风的产生，被人体摄取之后还能协助肌肉的正常收缩，起到极好的降血压的作用。另外对于有轻微贫血症状的人来说，经常吃点海米也是极好的补血首选。[ 此帖被疾风-劲草在2017-05-18 17:28重新编辑 ]
