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[保健养生]压力大易引发精神疾病缓解压力有5招 [复制链接]

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只看楼主倒序阅读使用道具楼主发表于: 2017-05-14

— 本帖被疾风-劲草执行加亮操作(2017-05-19) —

随着我国经济社会的高速发展，生活和工作的节奏显著加快，公众的心理压力普遍增加，导致了患病的风险也相应地增加。
2012至2014年，国内40余家精神专科医疗机构和高校专业人员，开展了中国精神障碍疾病负担及卫生服务利用研究。这项研究覆盖了全国31个省、市、自治区，分析和描述了我国主要精神障碍现状及流行趋势。在世界卫生组织的分类里，精神障碍包括十大类近400余种疾病。研究结果显示，我国心境障碍患病率为4.06%。其实要预防这些心境障碍疾病，最主要的还是要缓解自身的压力，那么怎么缓解压力才好呢？
饮食出发
我们在日常的饮食中要尽量多食用一些富含钙剂的食物，如小鱼，小虾，排骨，骨头汤等食物，因为这些食物中含有丰富的钙剂，钙剂可以调节神经肌肉的兴奋性，可以缓解身体疲劳带给我们的压力。
我们在平常的饮食中还要多进食一些富含B族维生素和其他微量元素的食物，如小米煮成的粥，还有其他的五谷杂粮，因为在进食这些食物后，对调节我们人体的内分泌功能很有好处，并且还有健胃的作用，对缓解人体疲劳也很有好处。
聊天
现在电子信息发达的时代可以通过互联网与朋友交流，你可以将自己的压力倾诉出来，作为朋友总会给予你安慰和鼓励，这样一来自己身上的大石头就轻了很多，其实很多时候大家都知道遇到压力时应该如何安慰自己，但是心理还是希望这些安慰来自于别人。
旅游
繁忙的工作致使自己忘记的休息，一段旅程可以让你放下职场上的压力，全身心的投入到自己旅程中，当旅程结束，那些压力已经在旅途中自然消耗掉了，换了个心情回来，工作自然事会半功倍。
瑜伽动作
也许你每天没有1到1.5个小时的时间用于瑜伽锻炼，但是在家中做5分钟的瑜伽动作总比完全不动要强很多。这可以帮助你放松并提高精神的集中度。
养宠物
研究显示，陪伴宠物哪怕只有几分钟，人体也能释放出带来快感的荷尔蒙，诸如5-羟色胺、催乳素、催产素等，同时也降低应激激素的水平。这种激素的此消彼长能帮助降低血压，缓解焦虑，增强免疫力。
据英国《每日电讯报》3月15日报道，生理学会邀请2000人，对他们面对关键事件的压力进行评估。调查研究发现，年龄越大，人们似乎感受到的压力越大。生理学会希望这项研究能够引起人们的注意，多关注压力给身体机能造成的影响。
报道称，在情绪紧张的状况下，人的身体会向血液释放一种激素，这将影响心脏、消化系统和免疫系统。频繁且长时间的压力，恐导致身体出现长期的生理问题。
为了我们的身体健康，我们应该学会缓解心理压力。
如何缓解心理压力
几分钟的漫步
走出你的办公环境，用短短5分钟的时间在有新鲜空气的环境中走上一会儿，能够提高你的情绪和精神。
瑜伽动作
也许你每天没有1到1.5个小时的时间用于瑜伽锻炼，但是在家中做5分钟的瑜伽动作总比完全不动要强很多。这可以帮助你放松并提高精神的集中度。
学会诉说
如果压力大到爆棚的某个瞬间，那好吧。选择一个你信任的朋友，借用她来当一次你的垃圾桶。吐露你心中的恐惧或者不适，一些不开心的事情。谁都有过一些不着边际的想法或者过激的语言。一旦你不再企图控制每件事情，就会开始慢慢接受，压力随之而去。
运用言语和想象放松
通过想象，训练思维“游逛”，如“蓝天白云下，我坐在平坦绿茵的草地上”，“我舒适地泡在浴缸里，听着优美的轻音乐”。在短时间内放松、休息，让自己得到精神小憩，你会觉得安详、宁静与平和。
罗列法
请你把生活中的压力罗列出来，一、二、三、四……，你一旦写出来以后，就会惊人地发现，只要你“个个击破”，这些所谓的压力，便可以逐渐化解。
想哭就哭
医学心理学家认为，哭能缓解压力。心理学家曾给一些成年人测量血压，结果87%的血压正常的人都说他们偶尔有过哭泣，而那些高血压患者却大多数说从不流泪。看来，让情感抒发出来要比深深埋在心里有益得多。
放慢一下工作速度
如果你被紧张的工作压得喘不过气来，最好立即把工作放一下，放慢一下，轻松休息一下，这样可能你会做得更好。
合理地安排作息时间
要严格执行自己制定的作息制度，使生活、学习、工作都能有规律地进行。
注意培养良好的心态
要不断加强心理修养，养成自己作心理分析的习惯。可以考虑与心理医生交朋友，以期经常得到他们的帮助。

[ 此帖被疾风-劲草在2017-05-19 18:31重新编辑 ]

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