春天乍暖还寒，是一个气候多变的季节，春风不是总送暖，若不合时宜，很容易罹患各种疾病。根据祖国医学“天人相应”的观点，在此时节，老人应加强自我养护，做到以下四宜。
身宜捂 春天阳气渐生，阴寒未尽，尤其是早春，温差幅度较大。人体散失的热量也越快、越多，人也就更觉寒冷，可见春寒料峭风作祟。因此，春季着装既要宽松舒展，又要柔软保暖，还应注意随气候变化而增减，切忌减衣过速。民谚道：“春捂秋冻，不生杂病。”对于阳气渐衰的老人，尤其要加强“春捂”，以防春寒侵袭，引发疾病。老人春捂的重点主要有以下四个：要穿好具有保暖性能的鞋袜，晚上用热水泡脚，按揉脚心；春天衣着不要急于脱去保暖下装，以防腿脚受寒；为保持温度，老人最好戴顶适宜的夹层帽子；背为阳中之阳，在减衣时，一定莫忘留件适宜的防寒背心。
食宜甘 伴随春天的到来，人体各组织器官功能开始日趋活跃，对营养物质的摄取有一定的要求，同时早春的春寒又会加速体内蛋白质的分解，为满足机体新陈代谢的需要，并抵御料峭的春寒，应增加优质蛋白质的摄入。根据祖国医学“春夏养阳”的理论，春天尤其是早春，还可适当吃些葱、姜、蒜、韭、芥，以此祛散阴寒，助春阳升发。春天气温逐渐升高，温暖湿润的气候最适宜病菌繁殖，为增强机体抵抗病菌入侵的能力，有效地补充维生素及矿物质的不足，要注意多吃绿色蔬菜和时令水果。祖国医学认为，肝禀风木，春应在肝。春季人体肝气随万物升发而偏于亢盛，根据五行学说，肝旺可伤脾，影响脾胃运化。春日可适当进食大枣、蜂蜜、山药等滋补脾胃的食物，少吃过酸或油腻等不易消化的食品。总之，春季饮食除注意清淡外，进补应以“甘平”为原则。
寐宜少 春天气温逐渐升高，皮肤血管扩张，血流量大增，而供应大脑的血液相应减少，以致大脑相对缺氧，人难免会发生“春困”现象。此时要注意早卧早起，不宜多眠，棉被不宜太厚，切忌抱头昏睡。清晨起床后，应放松形体，多伸伸懒腰，到室外散步并呼吸新鲜空气。春天宜勤开窗透气，既保持空气清新，又可预防春季呼吸道传染病。还有，多眺望绿色植物，调节视力，以养目神。为与自然相协调，在冬去春来之时，在庭院或阳台，可种些花卉，摆上盆景，使居室身披绿装，既可美化环境，又能促进健康。
行宜健 生命在于运动，春归大地，阳光和煦，暖风轻拂，空气清新，正是运动的大好时机，老人应多开展诸如散步、快走、慢跑、骑自行车、舞蹈等运动，也可练嘘字功、梳头功、升发阳气操、舒筋活血操等功操，以顺应春阳的生发。
春意盎然莫忘健脾避风
眼下正是踏青赏花的好时节。在这样一个春意盎然的季节里，我们该注意些什么呢？
常常听到有人说，一到春天整个人好像变得慵懒了，易犯困，民间谓之“春困”。中医认为，所谓的“春困”是由于气的上升不足造成，气不足则导致头部缺血缺氧，出现头晕、健忘、精神不振、少气懒言、嗜睡等症。而且春季也是各种上呼吸道感染的高发季节，这也与春天的特点有关。在四季中，春主气，故春天也是风邪最为肆虐的时候。风邪致病多见于春季。中医认为，风为阳邪，其性开泄，具有升发、向上向外的特性。故风邪常伤人的上部、肌表、腰背等属于“阳”的部位，而见头痛、面部水肿等。另外，风的特性是善行而数变，具有发病急、变化快、病位游走不定、症状变幻无常的特性。如游走性关节疼痛，皮肤瘙痒，发无定处，此起彼伏，因此春季养生要注意益气健脾和避风邪。
人体有两个益气健脾的重要穴位：脾俞与足三里。脾俞是足太阳膀胱经的穴位，在脊柱旁开两指的直线上，平对第十一胸椎棘突。它是脾的精气输注于背部的位置，和脾直接相连，所以刺激脾俞可以很快恢复脾的功能。《针灸大成》中说它可治“善欠，不嗜食”。刺激脾俞穴最好的方法是拔罐，其次是按揉，也可以艾灸，但是因四季的不同，采用的方法也有所不同。早春最好以拔罐，按揉为主。脾俞穴每天晚上8时左右刺激最好，因为这个时间是脾经精气最旺盛的时候，这时一天的工作已基本结束，而且运转了一天的“脾气”已经有些疲惫了，这时刺激脾俞穴，一来可以缓解白天的劳累，二来可以为第二天蓄积力量。
足三里是胃经的“合穴”，它是胃经精气的必经之处，要是没有它，脾胃就没有推动、生化全身气血的能力。古人称“若要安，三里常不干”，民间流传“常按足三里，胜吃老母鸡”，可见足三里对身体的重要性。足三里一定要每天坚持刺激，也可以找一个小按摩锤进行敲击，力量要以产生酸胀感为度，每次至少揉3分钟。
另外，在饮食上，要多吃具有补气健脾功效的食物，如山药、莲子、大枣、黄豆、薏苡仁、胡萝卜等，少吃荞麦、荷叶、柚子、柑橘、金橘、橙子、生萝卜、菊花、萝卜樱等。还要注意调整心态，让精神振奋起来，保持豁达、乐观的精神状态。
在多风的春天，我们要记得防止风邪侵入。首先要注意防风避风，不要因为天气回暖就“春风得意”，天气一热就脱衣，大家应该适时增减衣物，预防“倒春寒”，也就是民间说的“春捂”。同时要提倡室内白天通风，但夜间一定要关好门窗，莫让虚邪之风侵入，午间坐卧休息时要避开门缝、窗缝，因为从缝隙间吹进来的风在人松懈的时候最伤人。
春天养生不能一味追求食物的高营养，在日常生活中，一些看似普通却同样能带来丰富营养的食物往往被大众所忽视，例如马铃薯。目前科学已证实，人类必需的营养素多达40余种，这些营养素必须通过各种食物摄入来满足人体需要。
其实，从营养价值的角度来看，马铃薯完全是一种富含营养物质的食物：马铃薯是维生素C的绝好来源，一个中等大小的带皮马铃薯(148克)能够提供人体日常所需维生素C的45%。维生素C是一种水溶性维生素并且可能具有强抗氧化作用。维生素C帮助骨胶原形成、有助于铁的吸收，帮助伤口愈合，保持牙龈健康以及维持免疫系统强健以抵抗感染。尤其对于体育锻炼爱好者来说，适当增加维生素C的摄入有利于提高肌体免疫能力、提高肌体的抗氧化和抗疲劳能力。
马铃薯另外一大卓越营养价值就是富含钾。若日常生活中感觉精力下降、耐热能力降低，而且浑身乏力，这很有可能是缺钾的表现。在饮食中增加马铃薯的摄入量不但可以达到补充碳水化合物的作用，而且还可以补充一定量的钾，因为在20种最经常食用的新鲜蔬菜和水果中，马铃薯的钾含量最高。
同时，如果没有膳食纤维，人类就不能维持正常肠道功能，长时间缺乏膳食纤维，会引发肠道疾病，最常见的就是便秘和肠道憩室。马铃薯富含膳食纤维，而且质地柔软，不会刺激肠胃，老少皆宜，胃溃疡或肠炎的人也可以放心地食用，与之相比精米白面纤维相对较少。研究表明马铃薯还是最具有饱腹感的食物之一，这对爱吃又想瘦身的朋友来说可谓一举两得，是众多美食人士所钟爱的食物品类。[ 此帖被疾风-劲草在2017-05-31 07:53重新编辑 ]
