柔韧性锻炼可以扩大关节韧带的活动范围,提高自身的协调性,避免和减轻因跌倒等意外带来的损伤,延缓肌肉韧带的衰老过程。下面介绍一些柔韧性练习的简易方法:
⑩伸展颈部肌肉

⑪头部运动
左右各十次。一定要慢!

⑫牵拉上臂肌肉

⑬牵拉上臂内侧肌群和躯干肌

⑭肩部环绕
注意挺胸。

站立位
⑮拉伸跟腱及小腿三头肌(弓步)
足尖向前,足跟尽可能的不离开地面。

注意
强度以稍微感觉到疼痛为宜。
保持20~30S,做两组。
不要增加反作用力。
训练中边调整呼吸边训练,若是憋气,会导致血压上升,需要注意。
不可盲目的攀比,在自己可行的范围内进行训练。