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[保健养生]男人冬季滋补你知道多少 [复制链接]

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只看楼主倒序阅读使用道具楼主发表于: 2017-02-14

— 本帖被疾风-劲草执行加亮操作(2017-02-28) —

男性的身体健康，总是被自己忽视，因为男性天生的粗线条和大大咧咧的性格，其实日常男性承担的生活重担和工作压力非常大，所以更是需要好好的调理身体。那么在进入冬季之后，一定要进行滋补身体，然而正确的男性滋补食疗，有些事情，可能你并不了解。
可以吃海带紫菜等促进甲状腺分泌
进入冬季之后，男性朋友可以多吃一些例如海带紫菜等能够促进甲状腺素分泌的食物，因为我们的体内代谢都是通过甲状腺分泌的一种甲状腺素进行的，不仅可以提高代谢率，身体产生热量，让皮肤血液流速可以加快，所以在冬季也可以适当地吃一些促进身体血液流速和代写的食物。
适当吃一些辣味以及动物肝脏可以御寒
冬季天气非常寒冷，所以为了保证自己的身体素质，那么就要增强御寒能力。适当地吃一些辣味的食物例如生姜或者是辣椒以及大蒜等，这样不仅能够增进食欲还能促进血循环，同时还可以吃一些动物肝脏，让我们的人体维生素代谢正常。
多吃一些坚果芝麻等食物补充蛋氨酸
当然还可以多吃一些黑芝麻或者坚果之类的食物，因为在寒冷的冬季，我们人体对蛋氨酸的需求量开始逐渐变大，所以为了能够提高我们的御寒能力，保证蛋氨酸在我们体内的含量，可以吃一些芝麻或者葵花籽等坚果事物。
保证主食摄入量同时适当吃一些羊肉以及海参
当然冬天为了保存体力，可以稍微多吃一些主食，但是一定在自己的适量范围内，千万不要为了所谓的保证体力，而拼命多吃，还可以适当的多吃一些羊肉和海参，提高抵抗力和御寒能力。
补充水分维生素提高抵抗力
冬季男性的身体抵抗力会出现一些问题，因为寒冷的天气除了容易感冒之外，新陈代谢也变得缓慢，血液循环速度下降，所以男性朋友的抵抗力容易减弱。那么就要及时的补充水分，提高血液活力，同时多吃富含维生素的水果蔬菜，可以补充维生素，提高个人抵抗力，不易生病感冒。
男性也有更年期？要怎么调整
一提到更年期，人们脑补的都是“大妈”的形象，殊不知，男人也有更年期，快看看你家温文尔雅的男士有没有变得脾气火爆，这有可能是更年期。临床上，有四个症状提示男性更年期到来：
1.脑功能减弱：表现为对外界反应能力迟缓;睡眠质量下降，早睡早醒;记忆力下降;眼睛老花，容易疲劳，看书久后感头痛、头昏;听力明显减弱，开始怀念童年往事。
2.躯体机能减弱：表现为味觉减退，对食物口味改变，想吃甜、酸、辣、咸等重口味饮食。嗜吃零食，特别是蜜饯类;牙齿松动，有假牙者要经常换假牙;饮酒者酒量大不如前;四肢肌肉减少、骨质疏松;头晕心慌、四肢发凉，有说不清部位的疼痛，体检却没有异常发现。
3.性功能减退：表现为性欲减低、勃起功能障碍，性生活次数明显减少，心有余力不足。
4.情绪改变：表现为易怒、焦虑、抑郁等情绪;还有出汗、潮红、腰酸背痛等症状。
如果以上4点有3点为肯定的话，那表明你已进入更年期，可以在医生指导下补充一些雄激素，可缓解症状。
对于更年期出现严重的情绪不稳定的情况，应该提前诊治，及时向专业医生咨询，如果更年期综合征所表现出的情绪障碍控制不好，很容易使这种障碍恶化，上升为更年期抑郁症。对于进入更年期的男性，许教授建议应做到以下几点：
1.学会制怒。由于雄性激素的作用，男性本来就容易发怒，再加上更年期内分泌紊乱，就更容易动怒。意识到自己进入了更年期，要刻意把什么事都看开，不要斤斤计较，努力向乐观、开朗方面调节，处世待人的时候心胸开阔点，要拿得起、放得下。
2.多玩多动多调节。避免把自己闷在屋里想心事，要强迫自己寻找排解的方式，多做一些户外活动，呼吸一下新鲜空气，调节植物神经，达到自身心情愉悦的目的。
3.变换角度想问题。学会自我解脱，哪怕是自欺欺人也没问题。或者和家人、知心朋友倾诉，这对改善更年期不良情绪大有好处。
家人的关怀和理解也非常重要。做儿女的，不妨用儿女特有的青春气息感染父亲，帮助他缓解心中的抑郁情绪。遇到父亲唠叨，千万别顶嘴，否则他会觉得“连自己的孩子都管教不了”，心里的挫败感会更强烈。妻子一旦察觉丈夫进入了更年期，或发现对方突然脾气越来越大，需要向专业医生咨询，千万不要无端地指责。
俗话说：冬季进补，开春打虎。通过食物和一些中药材搭配，能让进补效果事半功倍。本期，我为大家推荐几款最适合在冬季享用的“补身汤”，做法简单，味道可口，营养加倍。
　　党参牛肉汤气血双补
　　说起牛肉，大家常做的可能要数炖牛肉了，再配点土豆、胡萝卜，一道荤素搭配的汤菜就搞定了。今天，教大家一个稍微“高大上”的做法——党参牛肉汤。
　　牛肉洗净切片，凉水下锅，水开后撇去浮沫。山药去皮，切小块。锅洗净后重新烧开水，放入牛肉、党参、黄芪、枸杞、姜片，大火烧开煮15分钟。盖上锅盖，转小火煎煮1小时。放入山药，再煮30分钟，煮到山药软烂，调味即可。建议最好选牛腩或牛腱子肉，用清水多泡一会儿，有助于泡出血水。党参具有促使发胖的特点，要注意用量，6克以内为宜。
　　党参是补气佳品，可补中益气、健脾益肺、生津养血，常用于气虚不足导致的乏力、气短，气血两虚导致的面色萎黄、头晕，及病后体虚、营养不良等问题。牛肉同样具有补益气血、健脾和胃的作用。党参搭配牛肉，补气血效果增强。特别是熬夜、压力大、感觉疲劳的人，在冬日来一碗党参牛肉汤，可增强免疫力，消除疲劳。
　　灵芝鸡汤强免疫
　　灵芝一直被人们视为高档补品。今天，为大家推荐一款适合冬季食用的药膳——灵芝鸡汤。它是广东传统煲汤，非常接地气。
　　做法是：将鸡去皮洗净，备用；陈皮浸软去果瓤；锅中放适量水，烧开后放入鸡、灵芝、枸杞、陈皮、红枣，文火煲1个半小时。放入桂圆肉，接着煲15分钟，即可调味享用。
　　这款汤中，灵芝有补气安神、止咳平喘等作用。《神农本草经》将灵芝列为上上药，可“益心气，补中，增智慧”。《本草纲目》则记载，灵芝能“坚筋骨，好颜色，久服轻身不老，延年、疗虚劳”。现代医学研究发现，灵芝中的有效成分：一是多糖、多肽，能清除色素沉淀、滋养皮肤、减少皱纹；二是“腺苷”，能减少体内自由基的堆积，延缓衰老，还能促进松果体分泌褪黑素，加深睡眠。灵芝搭配鸡肉，味美补益。
　　原则上，多数人都可以服用灵芝，但病人在手术前后一周都不适合服用，胃出血、胃溃疡等出血患者也不宜服用。少数人在服用灵芝后会出现过敏，需要警惕。
　　黄芪鲫鱼汤，健脾暖中
　　机体在寒冬时节活动减弱，新陈代谢减慢，黄芪能帮助体质虚弱、容易感冒、畏寒怕冷的人祛除寒气。鲫鱼有益气健脾、清热解毒等作用，两者一起煲汤，更能补气血、温脾胃。
　　具体做法：将鲫鱼洗净，沥干；黄芪、莲藕洗净，胡萝卜去皮，切块待用。锅内倒油烧至六成热，放鲫鱼煎至两面金黄，再放姜片煸香；烹入黄酒，倒适量清汤，放黄芪、红枣、莲藕大火烧开，小火慢煲1小时。将胡萝卜放入锅中，继续用小火煲15分钟，调味即可。
　　适量喝此汤能健脾暖中，但黄芪用量不宜过多，20克左右即可。炖好后吃肉、喝汤皆宜，每周1～3次。此外，如有手足心热、两胁胀闷、大便秘结等症状的人不适合食用。
　　虫草老鸭汤润肺止咳
　　冬虫夏草是传统名贵药材，不寒不燥，补而不腻。清代医书《本草从新》中记载：“冬虫夏草甘平保肺，益肾，补精髓”。其中的主要有效成分是虫草多糖，经现代药理学验证，具有增强免疫力，促进核酸、蛋白质代谢等作用，尤其对慢性呼吸道疾病有疗效。
　　鸭肉不温不燥，可滋阴补血、养胃生津，它和冬虫夏草互相促进，相得益彰，虫草老鸭汤肺肾双补。很多老人冬天反复呼吸道感染，或有慢性哮喘、老慢支发作等情况，都可以用冬虫夏草辅助正气，预防疾病发作。
　　具体做法：将切好的葱段、姜片、红枣、虫草放进洗干净的鸭肚子里，并用牙签封口。把装好食材的鸭子放进小锅，加入适量清水、料酒，再将小锅放进已倒好水的大锅内，隔水用文火炖1小时即可。
　　需要注意，口干、易患口疮、舌质发红的人，以及抽烟、酗酒者，孕妇、肥胖、高血压、高血脂人群，不宜服冬虫夏草。生命力旺盛的青少年最好不要胡乱滋补，以免影响正常的生长发育。
进入冬季，防寒保暖是养生第一要义。寒邪侵犯体表，最常见的危害是感冒发烧；更严重的情况是，寒邪可能进一步深入，侵袭人体内在脏腑和经络关节，引发腹泻、腹痛、关节痛，甚至诱发心脑血管病急性发作，危及生命。所以说，冬季保暖是每个人都必须遵守的大原则。只是由于男女的生理特点不同，二者御寒的重点有所不同。
　　在中医看来，寒邪属于阴邪，会损伤人体的阳气。男性属阳，女性属阴。也就是说，男性的阳气比较强，女性的阳气比较柔弱，所以男性的抗寒能力普遍强于女性。在日常生活中，女性出现手脚冰凉、怕冷的情况往往比较多，很多人因此认为防寒保暖多针对女性，男性扛点冻没关系。如果你也这么认为，那就错了。
　　男性体格刚强，对寒冷等外邪的抵抗能力相对比较强。但过于刚强缺乏韧性，易被“折断”。一旦外邪超过一定强度，这种抵抗能力会瞬间崩溃，导致重大疾病。例如有些平常身体很好的男性，冷一些、热一些或者累一些都不怕，主要是因为他阳气足够强，能够挺得住，但某一天却毫无征兆地得了大病，如中风、心肌梗死等。实际上，任何疾病都不是突如而至，发病原因和危害程度在日常生活中悄悄蓄积，等病邪超过身体极限，后悔都来不及。所以，男性要学得适当“娇气”一点，注意保暖就是很重要的一项。女性体质是属于柔弱型的，比较敏感，所以女性受到寒邪侵袭会马上反应出来，比如脾胃受寒而出现胃脘疼痛，肝经受寒会出现小腹疼痛或痛经等。
　　了解了男女生理特点不同，对寒邪的防护措施就要各有侧重。男性以阳气用事，阳气在体表发挥防护作用。而背为一身之阳，循行于后背的足太阳膀胱经就像铠甲一样保护着内在脏腑。如果忽略背部保暖，寒邪趁虚而入，铠甲就会崩塌。因此建议男性多穿马甲或棉毛背心保暖背部。女性保暖则要重点做好阴经的防护。足三阴经都是起于足下，循行到腹部，所以女性朋友一定要做好下肢和腹部的保暖，以防足三阴经受寒，寒邪顺着经脉传到腹部，进一步损伤子宫和其他脏器，引起一系列疾病。女性平时可常用艾叶煮水泡脚，以温经散寒。

[ 此帖被疾风-劲草在2017-02-28 22:52重新编辑 ]

共1条评分，金币+13

疾风-劲草

金币 +13

辛苦了，感谢您无私奉献的精神!

2017-02-28

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