很多老人信奉“千金难买老来瘦”,认为上了年纪瘦点能预防三高。但是人过瘦潜伏着诸多健康风险,例如机体免疫力降低,骨折风险增高,容易出现疼痛等。
老年人标准体重有一个简易的计算公式。一般来说,男性用身高(厘米)减去105,即可得出标准体重数(公斤),女性则要减去100。只要实际体重在上 下10%的范围内浮动,都是健康的。举例来说,一位160厘米高的老年女性,标准体重应为160-100=60(公斤),如果她的实际体重保持在 54~66公斤范围内,就属于正常。
老人太瘦免疫力低老人太瘦免疫力低
有些老年男性的雄激素水平较高,导致基础代谢水平偏高,在一定程度上,即使多吃也不容易胖起来。这类老人大多精力充沛,抵抗力好,只需保持现有体重,适当增加能量和蛋白质摄入,加强锻炼即可。
除了上述类型,偏瘦的老人需要在增进机体健康、提高生活质量的前提下增重。假如增加的是脂肪,非但不能改善健康状况,反而会带来其他健康问题,得不偿 失。干吃不胖的老人首先要排除一些病理性原因,比如甲状腺功能亢进、糖尿病、恶性肿瘤、消化道疾病、结核病和抑郁症等,对症治疗可以有效改善消瘦的问题; 有些老人属于天生瘦小型,肌肉不多,抵抗力略弱,这就需要改变平时以静态为主的生活方式,增加锻炼时间和蛋白质的摄入量,比如多吃一个鸡蛋、一杯酸奶和几 片瘦肉,一天可吃4~5餐,加餐时吃一把坚果等;还有一些老人有烦心事或操劳过度,导致晚上睡眠不好,白天精力和体力大量消耗,这类老人最要紧的是远离烦 忧,安心静养,维持正常饮食,体重就可以恢复正常。
需要提醒的是,有些老人从广播、讲座中听到一些营养学知识,内容繁多、不系统,加上理解不到位,在潜意识中形成“这个不能吃,那个也不能吃”的观念, 导致过度依赖保健品,引起营养不良。这些老人应该去当地正规医院咨询营养师和医生,纠正错误饮食观念,适量运动,才能保持健康体重。
对于老年朋友们来说,跳舞是一项积极健康又有趣的运动,但在跳舞过程中应记住以下七“不”原则,以有效防范运动伤害。
不宜选择拥挤之地 跳舞应该选择空气流通、人员较少的舞场。
不能剧烈舞动 老年人心血管弹性较差,狂舞使交感神经过度兴奋,导致呼吸急促,心跳加快,血压骤升,可诱发或加剧心血管疾病。
不要饱腹跳舞 老年人消化功能差,饱腹跳舞会导致胃肠道疾病的发生。
不要随意脱衣 跳舞会使身体冒汗、口渴,早晚跳舞时,不要随意脱衣,以防感冒并引发其他疾病。
不要穿硬底鞋 舞场地面平滑,穿硬底鞋跳舞容易滑倒,要当心扭伤或发生骨折,同时硬底鞋弹性差,地面反作用力也大,有损小腿肌腱和关节组织。
不要酒后跳舞 酒能刺激大脑,使心跳加速、血管扩张,酒后跳舞会诱发心绞痛及脑血管疾病。
不要带病跳舞 对于患有心脑血管疾病者,跳舞易导致血压升高,带病跳舞会加重病情。
很多老人常会失眠,可以用一些简单易行的小妙招,缓解老人失眠。
一是心理调适
如果因不顺心的事失眠,要进行自我心理暗示调整心态。今天再大的事,到了明天就是小事;今年再大的事,到了明年就不是事。想开了、放下了,自然可以安然入睡。
二是穴位疗法
让爱人用刷子轻刷背后督脉三十下,注意动作要轻,别刷破皮肤,从上到下刷;有节奏地按摩内关穴、神门穴各五分钟。如是下半夜定时醒来的失眠,可分以下几种:一点到三点的失眠就按太冲穴,三点到五点的失眠就按鱼际穴或太渊穴。
三是食物疗法
睡觉浅又多梦者,可用酸枣10克、龙眼肉5克煮粥或泡茶。这种方法一般在使用十天至一个月后,睡眠质量就会明显改善。
四是药物疗法
如果是心脾两虚,可适量服用归脾丸。心脾两虚表现有心慌气短面白伴有大便溏稀胃部不适,可以用归脾丸治疗。归脾丸是中成药。对症的话,是可以长期服用的。