一位50岁妇女，每天做转手转脚的动作。做开始锻练之前，她的身体很差，经常感冒，咽干，还有鼻窦炎，牙龈也老爱发炎，每天早上醒来嗓子里有黄痰，晚上睡觉时口渴，起夜也好多次，头上白发也越来越多，身体出了一些红疹子，发痒，这是每年天气热以后都要犯的。
锻炼一个月后就有效果了，每天转手转脚的过程中慢慢地觉得不痒了，红疹子也变小了。这些毛病陆陆续续地好了。
从刚开始每天晚上转手转脚300下有了效果后，到现在早上起床向内转200下，向外转200下;中午午休后，她是坐在椅子上，把腿搭在椅子边上向内转100下，向外转100下;晚上休息时小腿垫个枕头的向内转300下，向外转300下。
她的心得是：早睡是第一步，转手转脚是第二，第三嘛就是坚持。什么事情只要坚持就会有成效，现在她身体和精神状态和以前比像变了个人似的，头发里自己看不到白发了，牙齿也感觉牢固了，脸也变得白很多，脸上的斑也在慢慢淡化。
转手转脚为什么这么好呢？原理是：手腕关节、脚腕关节等部位有很多各条经络相通的介面，转动它们，原本堵塞不通的经络瞬间被接通。这样，由于经络不通导致的白发、睡眠不好、脸上长斑等问题都可很快解决。
