夏季气温高，健身最好选择在早晚气温较低的时段，以防中暑。此时，身体内的肌肉黏滞性最弱，同时关节的灵活性相对较强，可以达到科学训练的目的。可以选择做做“温和运动”，以“柔”为主。
“温和运动”的形式有很多，如慢跑、快走、扭秧歌、跳交谊舞、瑜伽等。它们的共同特点是低强度，有节奏，长时间，不间断，无高难技巧，易坚持。长期坚持“温和运动”，可以逐渐增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力，延缓衰老，增强大脑皮层的工作效率和心肺功能，防止动脉硬化，并降低心脑血管疾病的发病率。
但就算是温和运动，运动后也不要马上洗冷水澡或吹电扇、开空调。因为运动后全身各组织器官新陈代谢加快，皮肤中的毛细血管大量扩张，此时如果马上洗冷水澡或吹电风扇，毛细血管遇冷马上收缩，汗腺关闭，不但会使人感到更加热不可耐，也会打乱体内器官的正常功能，容易患伤风感冒。
