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[保健养生]慢跑到底有多慢 [复制链接]

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离线假正经也

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只看楼主倒序阅读使用道具楼主发表于: 2016-05-28

— 本帖被疾风-劲草执行加亮操作(2016-05-28) —

所谓的慢跑，是针对竞技训练，区别健康休闲的一种运动方式，也是需要讲究训练的时间与强度的。
　　如果跑的太慢，跑不到需要的时间，就不会有应有的效果。
　　因为每个人的体质特征不一样，所以每个人的慢跑速度也是不一样的。标准的计算方法是：220—年龄X65-70%=心跳数。
　　这种方法计算起来有点繁琐，说个简单的方法，在跑步的时候，做到身体发热，轻微出汗。这样就好掌握与控制了。
　　慢跑属于一种有氧性的运动，要达到有氧代谢的状态，必须持续的运动方式在20分钟以上，40分钟以内为最好。
　　持续运动方式达不到20分钟以上，身体机能就还不能达到有氧燃烧的效果，多余40分钟，就会形成机体的耗损。
　　早上训练慢跑，一般空腹进行，如果吃过早餐，胃里有食物，特别是固体性食物，会因胃的收缩消化，形成不良症状与反应，严重的，有可能造成运动性的疾病。
　　早上起来如果口渴可以喝100毫升以内的水或牛奶，10分钟后可以开始慢跑。
　　慢跑训练，不需要每天都跑。每星期4---5次就可以了。这叫动养结合。
　　最后，进行任何的运动锻炼，都需要根据自身的身体状况来计划与实施。特别需要注意，对运动有戒忌的生理状况。

[ 此帖被疾风-劲草在2016-05-28 14:39重新编辑 ]

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疾风-劲草

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2016-05-28

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