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保养好血管,预防“过劳死”
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[医学知识]
保养好血管,预防“过劳死”
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发表于: 2016-05-24
— 本帖被 疾风-劲草 执行加亮操作(2016-05-25) —
随着“过劳死”事件的频发,心血管疾病已经提前成为威胁年轻白领健康的的疾患之一,血管的保养已不再只是老年人的事,超过30岁的人群应该学会有意识地爱护和保养自己的血管,一下介绍几个对保护血管有好处的生活习惯:
一、调整膳食结构
随着生活水平的提高,中国人的饮食中,“大鱼大肉”类的高脂、高盐、高糖、高油已占主要地位,这些饮食导致血管中的脂肪聚集,增加血管堵塞的危险。有意识的调整膳食结构,远离高盐高油食物,多吃粗粮和蔬菜水果,将有利于血管的保护。
二、多吃血管的“清道夫”
苹果被誉为“全科医生”,内含丰富的果胶是血管的“清道夫”。其他如燕麦、黑木耳、金菊、茄子、红薯、大蒜、洋葱和山楂等也有清理血管的作用。
三、适当进食保护血管的食物
黑巧克力含有天然抗氧化剂黄酮素,每周两块黑巧克力可以软化血管。豆浆富含植物蛋白、大豆异黄酮等,每天早晨一杯豆浆可以延缓衰老、应对更年期综合征、预防动脉硬化、保护心脑血管。绿茶中的儿茶酚和红酒都具有抗氧化功能,能够预防血管硬化。
四、作息规律
长期黑白颠倒的生活使心脏患病率增加一倍,因为肝脏代谢的时间是晚上11点至晨4-5点,熬夜会打乱心脑血管生物钟,使体内分泌过多肾上腺素和去甲肾上腺素,导致血管收缩,血流减慢,粘稠度增加。
五、戒烟
吸烟是心血管疾病的元凶之一,研究表明,每天吸烟20根以上,会使罹患冠心病的风险增加2-3倍。
六、保持良好的心态
精神压力会引起血管内膜收缩,加速血管老化。在日常工作和学习中,保持好心情非常重要。
七、控制体重
肥胖会增加心脏负担,肥胖病人往往血脂偏高,使动脉硬化的风险升高。
八、适量运动
每坐一小时活动10分钟,因为运动可以促进新陈代谢,改善末梢循环。
九、给血管运动运动
淋浴时冷热水交替,以冷开始以热结束,交替5-10次,每次2-3分钟,可促进血液循环,增强血管弹性。
[ 此帖被疾风-劲草在2016-05-25 23:58重新编辑 ]
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疾风-劲草
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辛苦了,感谢您无私奉献的精神!
2016-05-25
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沙发
发表于: 2016-05-28
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血管的保健应该从多方面来做,首先要忌口,平时多吃蔬菜水果,少吃高盐高脂饮食,戒烟忌酒;其次是合理运动;第三就是保持精神愉悦,防止过度劳累。
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2017-04-05
疾风-劲草
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2016-05-28
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