以前训练的时候和教练打实战，也出现过楼主类似的情况。
当时是双方距离比较近，我起左腿攻击时正好迎上教练起右腿，双方膝盖正好顶上了，我是伤得较重的一方，因为教练比我先一丁点儿起腿。我把我的复原经过说一下吧，也许有用。
首先是马上一只脚跳到冷水龙头前，不停地用冷水浇（当时没有冰块，只能用冷水防止更多皮下出血）。大约过了十多分钟，换衣服回家。
回到家时膝盖肿得更大了（约一个汉堡的样子），用毛巾包着冰块敷了有一个小时左右，然后睡觉。
第二天去医院拍片，骨头没事，只是软组织损伤，于是按照中医的方式治。不过四十八小时以内全是用冰敷（因为要上班，所以只是下了班有时间就敷）。
四十八小时过后，用的云南白药气雾剂（非广告）。反复多天，超过一星期才消肿。但是消肿后伤处有一点突起，也有点痛，担心骨头变形，于是去医院复查，拍片结果还是没事，只是软组织损伤。
后来就没去管它了，过了约一年多，突起的那一点才慢慢复原。
以上是本人亲身经历，希望对你有一点帮助。
